proszę o podpowiedzi!

Witam
Po 5-cio miesięcznej przerwie planuję wrócić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem przez 7 miesięcy. Naczytałem się na różnych forach na temat planów i ułożyłem coś dla siebie. Chciałbym tylko abyście pomogli mi go zweryfikować jeśli będzie taka potrzeba.
Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej kosztem tłuszczu, którego ostatnimi czasy mam trochę więcej niż bym chciał. Zaopatrzyłem się w Glutaminę i BCA. Nie mam zamiaru brać nic więcej.
Poniedziałek:

Klatka
1)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 12,10,10,8
2)leżąc na ławce skośnej w górę wyciskanie hantli 12,10,10,8
3)rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8
4)siedząc odpychanie na maszynie 12,10,10,8

Biceps
1)stojąc uginanie sztangi łamanej 12,10,10,8
2)siedząc podciąganie hantli12,10,10,8
3)uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8

Przedramię

1)zginanie nadgarstków trzymając na prostych rękach sztangę za sobą 12,10,10,8
2)zginanie nadgarstków do góry (sztanga) - łokcie oparte o ławeczkę 12,10,10,8

Środa

Plecy

1)siedząc, ściąganie szerokim uchwytem do klatki 12,10,10,8
2)wiosłowanie w pozycji siedzącej 12,10,10,8
3)podciąganie hantla opierając się o ławeczkę w pozycji zgiętej 12,10,10,8

Triceps

1)podnoszenie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8
2)francuskie wyciskanie do czoła 12,10,10,8
3)prostowanie ramion w dół ze sznurem

piątek

Barki

1)siedząc wyciskanie sztangi zza karku w górę 12,10,10,8
2)siedząc wyciskanie sztangi z klaty w górę 12,10,10,8
3)stojąc wznoszenie ramion z hantlami w bok 12,10,10,8
4)leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8

Nogi

1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
2)wyprosty nóg w kolanach na maszynie 12,10,10,8
3)łydki na maszynie 12,10,10,8

brzuszki po każdym treningu + 20 min rowerek lub bieżnia

napiszcie proszę czy nie przesadzam z ilością serii i powtórzeń oraz inne wskazówki
dzięki i pozdrawiam

imo lekka strata czasu cwiczyc partie raz w tyg

poczytaj o planach FBW i splitach z partia 2x w tyg