Muczakos94
Płeć : Men
Wiek : 17
Waga : 92
Wzrost : 186
Cel treningowy : Czysta Masa
Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy
Uprawiane inne sporty : .
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix < cos takiego >, PVL MUTANT MASS.
PoniedziałekKlata + Brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-10-8-7-6
Wyciskanie sztangielek Skos gora 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi skos w Dół 12-10-10-10
Wyciskanie sztangielek płaksko 12-10-10-10-8
Rozpietki na bramie 12-12-12-12-12
WtorekPlecy + Kapturki + Przedramie
Podciąganie 10-10-8-8-6-5
Martwy Ciąg 10-8-8-8-8-8
Wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12-12-10-10
Wisłowanie sztanga szeroki chwyt do klatki 12-10-10-10
sciąganie linek do klatki 12-12-12-10-8
Krzyzowanie linek na bramie 12-12-10-10-8
ŚrodaBarki + brzuch
Wyciskanie sztangi przed nosem - 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi za głowy - 12-10-10-10
Unoszenie sztangielek na bok - 12-10-10-10-10
Wyciskanie sztangielek przodem - 12-10-8-8
Unoszenie linki na bok < brama > 12-10-10-10
CzwartekBiceps + triceps + kapturki
Uginanie ramion na sztandze prostej 12 12 10 8
ugianie lokcia ze sztangielka za glowy 12 12 10 8
uginanie hantelkow 12 12 10 10
sciaganie linek w dol < brama > 12 12 10 10
modlitewnik 12 12 12 10
lamany gryf lezac za glowy 12 12 12 10
siodemki 3 serie.
jedna reka sciaganie linek ku dolowi 3 serie
PiątekNogi + brzuch
tu bedzie ciezko bym opisal te cwiczenia ale mysle ze dam rade:)
Przysiady na sownicy 12-10-8-8
Wyprost nog na sownicy 12-10-10-8-8
Przysiady ze sztanga 12-10-8-8-8
i łydki tych cwiczen nie umiem opisac :)
Potrzbuje pomocy czy taki trening bedzie dobry
PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 1min, PRZERWA MIĘDZY CWICZENIAMI 3 MIN.
Wiek : 17
Waga : 92
Wzrost : 186
Cel treningowy : Czysta Masa
Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy
Uprawiane inne sporty : .
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix < cos takiego >, PVL MUTANT MASS.
PoniedziałekKlata + Brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-10-8-7-6
Wyciskanie sztangielek Skos gora 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi skos w Dół 12-10-10-10
Wyciskanie sztangielek płaksko 12-10-10-10-8
Rozpietki na bramie 12-12-12-12-12
WtorekPlecy + Kapturki + Przedramie
Podciąganie 10-10-8-8-6-5
Martwy Ciąg 10-8-8-8-8-8
Wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12-12-10-10
Wisłowanie sztanga szeroki chwyt do klatki 12-10-10-10
sciąganie linek do klatki 12-12-12-10-8
Krzyzowanie linek na bramie 12-12-10-10-8
ŚrodaBarki + brzuch
Wyciskanie sztangi przed nosem - 12-10-10-10
Wyciskanie sztangi za głowy - 12-10-10-10
Unoszenie sztangielek na bok - 12-10-10-10-10
Wyciskanie sztangielek przodem - 12-10-8-8
Unoszenie linki na bok < brama > 12-10-10-10
CzwartekBiceps + triceps + kapturki
Uginanie ramion na sztandze prostej 12 12 10 8
ugianie lokcia ze sztangielka za glowy 12 12 10 8
uginanie hantelkow 12 12 10 10
sciaganie linek w dol < brama > 12 12 10 10
modlitewnik 12 12 12 10
lamany gryf lezac za glowy 12 12 12 10
siodemki 3 serie.
jedna reka sciaganie linek ku dolowi 3 serie
PiątekNogi + brzuch
tu bedzie ciezko bym opisal te cwiczenia ale mysle ze dam rade:)
Przysiady na sownicy 12-10-8-8
Wyprost nog na sownicy 12-10-10-8-8
Przysiady ze sztanga 12-10-8-8-8
i łydki tych cwiczen nie umiem opisac :)
Potrzbuje pomocy czy taki trening bedzie dobry
PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 1min, PRZERWA MIĘDZY CWICZENIAMI 3 MIN.
Krzysztof Piekarz
grzechmek
maly902
eeroo
