Dieta redukcyjna i plan - do oceny

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 179
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 34,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Śniadanie


180g jaja kurze cale
20g orzechow wloskich
50g platkow owsianych
kromka chleba zyniego pelnoziarnistego
1 marchew
5g maslo extra

B:32 T:37 W:58 kcal: 696


II Śniadanie

120g makrela wedzona
3 rzodkiewki

B:25 T:19 W:1 kcal: 269

Obiad (przedtreningowy)

200g mieso z piersi kurczaka
50g ryzu brazowego

B:47 T:4 W:34 kcal: 359

Podwieczorek (potreningowy)

200g mieso z piersi kurczaka
50g ryzu bialego //PYT. CZY RYZ MOGLBYM ZASTAPIC BANANEM?

B:46 T:3 W:38 kcal: 370

Kolacja

125g ser twarogowy chudy
10g lyzka oliwy z oliwek
110g papryki czerwonej
B:26 T:11 W:9 kcal: 238

2,3b/kg 2,0w/kg 1,0t/kg



planuje rozpoczac FBW i tak bedzie wygladal moj plan treningowy

Poniedzialek

siłownia + brzuch

Wtorek

HIIT + rozciaganie (30-40min)

Środa

siłownia

Czwartek

aeroby? + rozciaganie (30-40min)

Piątek

siłownia + brzuch

Sobota

HIIT + rozciaganie (30-40min)

Niedziela
wolne

2 pytania, co lepiej wybrac oliwe z oliwek czy olej lniany? i czy posilek 4 potreningowy moglbym zastapic odzywka bialkowa i bananem?

Przy okazji odswiezylem.

Możesz na zmianę, posiłek potreningowy MUSI być, i daj ten ryż brązowy po treningu, a biały przed, i tą paprykę wieczorem zamień na coś zielonego, po treningu białko+banan spoko, ale potem posiłek!

Z tego co sie dowiedzialem na forum to ryz brazowy daje sie przed treningiem, a bialy po.

Czy ten bialy ryz w posilku potreningowym moglbym zamienic na banana?

A jakbym tak ta papryke zamienil na pomidora?

Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2010-03-24 14:05:29

Tak jak Ci pisałem banan+białko, i jakies ~45min później złożony posiłek najlepiej. kasza/kasza perłowa/kuskus/ ryż brązowy..pomidor może być, papryka zawiera fruktozę