mikefd
Witajcie potrzebuje ułożyć plan ponieważ osobiście sam nie znam się na tym.
Płeć :M
Wiek :20
Waga :80
Wzrost :186
Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze)
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło dobrych efektów - ostatnio ćwiczylem jakies 7 miesiecy temu i teraz znowu zaczełem i cwicze 2 miesiace staram sie co 2 dzien ale roznie to wychodzi. Potrzebuje planu by być też regularnym.
Uprawiane inne sporty : Jeźdze rowerem do pracy i z pracy;p teraz zaczełęm biegać ale zobaczymy jak sie z tym bieganiem rozwinie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga ławeczka prosta (nie mam skośnej)(do 60kg obciążenie) Sztangielki (jeden waży 11kg mam dwa:D)
Dieta : Wpiepszam co podleci;p
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy :kiedys przez krótki czas(około 2-3 miesiace) brałem białko kreatyne hmb
Obecnie na łąweczce wyciskam 80kg na klate
Robie 40 pompek
Zależy mi najbardziej by wyrobić góre z nogami narazie dam sobie spokoj pozatym jezdze tym rowerem wiec tragedi nie bedzie nie mam jakichś chudych nóg.
Dobrze by było gdyby plan był taki ze 1 dnia robie wszystko.
Będe naprawde bardzo wdzięczny za fachową pomoc.
Płeć :M
Wiek :20
Waga :80
Wzrost :186
Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze)
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło dobrych efektów - ostatnio ćwiczylem jakies 7 miesiecy temu i teraz znowu zaczełem i cwicze 2 miesiace staram sie co 2 dzien ale roznie to wychodzi. Potrzebuje planu by być też regularnym.
Uprawiane inne sporty : Jeźdze rowerem do pracy i z pracy;p teraz zaczełęm biegać ale zobaczymy jak sie z tym bieganiem rozwinie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga ławeczka prosta (nie mam skośnej)(do 60kg obciążenie) Sztangielki (jeden waży 11kg mam dwa:D)
Dieta : Wpiepszam co podleci;p
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy :kiedys przez krótki czas(około 2-3 miesiace) brałem białko kreatyne hmb
Obecnie na łąweczce wyciskam 80kg na klate
Robie 40 pompek
Zależy mi najbardziej by wyrobić góre z nogami narazie dam sobie spokoj pozatym jezdze tym rowerem wiec tragedi nie bedzie nie mam jakichś chudych nóg.
Dobrze by było gdyby plan był taki ze 1 dnia robie wszystko.
Będe naprawde bardzo wdzięczny za fachową pomoc.
Waga 80kg Wzrost 186 Wiek 20 Wycisk 80kg
Krzysztof Piekarz
kooteK92
