Mam powazny problem prosze o pomoc.....

Na poczatku chcialem wszystkich powitac i podziekowac za Pomoc...
Moim problemem sa Lydki....Zblizaja sie wakacje a ja chcialem wyjsc w spodenkach na dwor.Jednak boje sie ze jak jakis pies zobaczy ze mam spodenki to zuci sie na mnie i odgryzie mi te przeszczepy...
Moj staz treningowy to 10 lat.
Wzrost 175cm,Waga 86kg
Vita 43, LYDKA 37....
Ostatnio jak zaczolem trenowac lydki kolo 2 miesiecy temu mialem 37,5 wiec zamiast isc w gore to jeszcze chudna nie wiem co sie z nimi dzieje nie mam zadnych pomyslow jak je skutecznie rozbudowac jestem w desperacji prosze o pomoc...

10 lat to dużo, 2 miesiące to bardzo mało. Wielu trenujących twierdzi że łydkę najlepiej katować dużą liczbą powtórzeń, tak jak kaptury, czy przedramię np 15-20 bo wtedy uzyskują mega pompę i mają zakwasy na drugi dzień:) oczywiście jest to poniekąd prawda ponieważ są to osoby u których przeważa liczba włókien wolno kurczliwych i aby trening taki był owocny osoby te powinny wykonywać założoną liczbę powtórzeń z przytrzymaniem na 2-3 sek ciężaru w szczytowym skurczu. Lecz większość ludzi na naszej planecie posiada przewagę włókien szybko kurczliwych, a w tym przypadku najlepiej jest trenować z dużym obciążeniem, przy dynamicznym wznoszeniu ciężaru i jak najwolniejszy jego opuszczaniu od 6-10 powtórzeń. Nie wiem do jakich osób ty się zaliczasz, najlepiej sam spróbuj obydwie metody i zobacz jak reaguje twoje ciało. Łydka jest moim zdaniem bardzo istotnym mięśniem, który podlega ciągłym obciążeniom i dlatego się tak trudno rozrasta. Gdyby było inaczej to każdy miałby łydy jak bochenki wiejskiego chleba a przecież tak nie jest. Proponuję robić łydkę do 2x tydz.

No to moze przedstaw trening jakim trenowales dotychczas.

no i... ankieta ;)

Wiele osób w tym także ja ma problem z poruszeniem łydek. Jedyny sposób to różne ćwiczenia w różnych wariantach, np wspięcia w palcach prostopadle, do wewnątrz i na zewnątrz w jednej serii. Ponadto spróbuj dynamicznych wysokich wspięć i powolnego i kontrolowanego opuszczania w dół.
Powodzenia...

podlega ciągłym przeciążeniom i anatomicznie jest do tego przystosowana

w przewadze zdecydowaine są włókna czerwone

co do trenigu łydek absolutnym minimum są dwa ćwiczenia jedno stojąc angażujące mocniej mięsień brzuchaty a drugie w siadzie z atakiem na płaszczykowaty

i najlepiej różnicować zakres powtórzeń od 20+ do poniżej 10

myślę że spokojnie ruszą do przodu