Prośba o plan treningowy.

Witam.
Na początek się usprawiedliwię, bo wiem że znajduje się tu mnóstwo planów trenignowych z których można skorzystać. Jednak wszystkie one składaja się z conajmniej trzech treningów tygodniowo, a ja mam czas tylko dwa razy. Stąd moja prośba, czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu na dwa razy w tygodniu (wtorek - piątek + sobota basen). Dodam że ćwiczę już kilka lat, ale od dwóch czasu jest zdecydowanie mniej i w związku z tym jest stagnacja. Nie muszę mieć jakichś ogromnych przyrostów masy, raczej wolałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne.

z góry dziękuję za pomoc.

Jasne, że ktoś ci pomoże, ale plan musisz ułożyć SAM.
Potem wprowadzi się ewentualne poprawki.

Ogólnie na 2 dni będzie ciężko. Tak naprawdę te 3 to już jest dolna rama. 2 dni to mała ilość by umieścić ogół ćwiczeń trenujących całe ciało bez jednoczesnego przeładowania treningu i zakłócenia regeneracji itp.

Możesz oprzeć się np. na podziale- góra ciała( 1 dzień) wolne dół ciała(2 dzień)
Wyjściem może też być ciężkie i dosyć objętościowe fbw.

Nie ma możliwości wrzucenia jeszcze jednego dnia??
Może masz jakieś sensowne hantle lub sztangę w domu? Ułatwiłoby to rzecz- mógłbyś np. ramiona i jakieś inne izolacje wykonywać w domu.

Wówczas:
1-góra ciała/ ćwiczenia główne
wolne
2- izolacje w domu
3- dół ciała
lub coś podobnego. Grunt, że byłoby więcej czasu.
Pomyśl może jednak:)

Mówisz że trenować możesz we wtorek i piątek a w sobotę basen to myślę że jak masz czas na basen w sobotę to i znajdziesz czas na trening, a jak nie to zrezygnuj z basenu, albo tak jak ci radzi grimgir para hantelek i drążek w futrynie wiele by tu pomógł.