Prośba o ocene diety

Poniżej zamieściłem moją dietę, moim celem jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii.

W dni bez treningu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jaja kurze całe
ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673

Chleb wiejski
Polędwica sopocka
Serek twarogowy ziarnisty
Margaryna rama
ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ŁĄCZNIE: B 38 T 5 WW 63 KCAL 455

Chleb wiejski
Polędwica sopocka
Serek twarogowy ziarnisty
Margaryna rama
ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585

Serek twarogowy ziarnisty
Jajko całe
ŁĄCZNIE: B 31 T 14 WW 7 KCAL 275

Białko 50g w ciągu dnia
ŁĄCZNIE: B 39 T 2 WW 3 KCAL 198


ŁĄCZNA ILOŚĆ DZIENNA B 213 T 71 WW 271 KCAL 2628


W dzień treningowy:
Płatki owsiane, Ser twarogowy chudy
Banan, Whey Protein 80
Białko jaja kurzego
Omlet z w/w składników
ŁĄCZNIE: B 45 T 7 WW 73 KCAL 564

TRENING

Banan
Whey Protein 80

ŁĄCZNIE: B 21 T 2 WW 50 KCAL 308

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ŁĄCZNIE: B45 T 5 WW 63 KCAL 485

Chleb wiejski
Polędwica sopocka
Serek twarogowy ziarnisty
Margaryna rama
ŁĄCZNIE: B 35 T 14 WW 79 KCAL 585


Margaryna rama
Chleb wiejski
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ŁĄCZNIE: B 34 T 10 WW 51 KCAL 432

Jajko całe
Serek twarogowy ziarnisty
ŁĄCZNIE: B 31 T 14 WW 7 KCAL 275



ŁĄCZNA ILOŚĆ DZIENNA B 210 T 52 WW 322 KCAL 2631

Prośba o ocenę