Plan do oceny !!!

Plan treningowy :

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps )




Plecy :
1. MC 4 serie
2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8
3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8
4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8


Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 8
3. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 8
4. Przysiady wykroczne 3 serie x 8



Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 8
2. Modlitewnik 3 serie x 8
3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano 3 serie x 8



Klatka :
1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie x 10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 10
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 10
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżenie na ławce poziomej




Barki :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie x 8
3. Wyciskanie sztangielek 3 serie x 8






Triceps :
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie x 8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie x 8
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 8