Dieta na rzezbe do oceny

I posilek 8:30
jajecznica z 5 białek+1 cale,10ml oliwy z oliwek ,dwa plasterki szynki drobiowej,50gr pLatków owsianych

II posilek 11:30
tuńczyk 130gr

III posilek 14:00
120gr piersi z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego

godz 15:00 trening + aeroby

IV posilek 17:00
200gr bialego chudego sera

V posilek 19:30
tunczyk 130gr

Do diety chce dokupic jakis izolat bialka,bcaa,animal cuts
trening to push/pull 4razy,push:pon i czw, pull:wt i pia

Dziekuje za pomoc.

postaraj sie budowac pelnowartosciowe posilki b/w/t + warzywa ... tunczyk zawiera rtec,ale wybor nalezy do ciebie : )

posilek po treningu (same bialko) myslisz ze jest odpowiednie ?

zmień tą dietę bo temat nadaję się do usunięcia posiłek tuńczyk?
albo ser po treningu ?
poczytajk i wróc

to czyli bym musial zmienic 2, 4 i 5 posilek tak?
a np na 2 posilek 200g bialego sera,chleb razowy z maslem orzechowym
ten 4 po treningu salatka z tunczyka ryzu i warzyw oliwa z oliwek.
tak by moglo byc? tylko niewiem co zamiast yego tunczyka w 5 posilku?

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (n

Dzieki za linki napewno przeczytam i uloze jakas pozadna diete.pozdrawiam

I posilek 8:30
5 białek+1całe,łyżka oliwy z oliwek,50g płatków owsianych,10g rodzynek,25g orzechów włoskich,warzywa

IIposiłek 11:30
200g piersi z kurczaka,25g orzechow włoskich,100g warzyw

IIIposiłek przed treningowy 14:00
200g piersi z kurczaka,100g ryzu

IVposilek po treningowy 17:00
200g ryby,100g ryzu

Vposiłek 19:30
200g twarogu półtlustego,20g orzechów ,łyżka oliwy z oliwek,warzywa

lepiej?:)

ryz bede zastepowal makaronem lub kasza