Trening 3x (pierwszy plan)

I jeszcze jedno, po treningu, jeśli zamierzam robić aeroby to lepiej jest biegać czy szybko spacerować 5.5-6.0 kmh?? Instruktor mi mówił, że lepiej jest spacerować, zresztą sam zauważyłem, że wszyscy, którzy ćwiczą potem idą na bieżnie "pochodzić".

generalnie to zalezy od tetna, jesli decydujesz sie na aeroby w celu spalenia tluszczu to ponoc najefektywniejsze jest 60-70% tetna max (220 minus Twoj wiek)

u mnie przeklada sie to na szybki marsz ok 6.8-7.2km/h, ale w miare uplywu czasu oczywiscie organizm sie przyzwyczaja, wiec predkosc trzeba co jakis czas lekko zwiekszac

aczkolwiek nie wiem czy to trafiony pomysl te aeroby po silowym, z racji takiej ze miesnie potrzebuja jak najszybszego uzupelnienia glikogenu, oraz takiej ze okno anaboliczne jest wtedy otwarte

ja bym osobiscie ciachal aeroby w dni nietreningowe

ale jak kto woli

Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15-12

Nie sądzicie, że te ćwiczenia nie są zbyt podobne do siebie?

troche

tyle ze pierwsze dziala bardziej na boczne aktony, drugie na tylnie

mozesz to pierwsze zamienic np na podciaganie sztangi do brody jak tak Cie razi

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-02 01:26:57

Hej, ćwiczę na tym planie i jest OK, ale mam pytanie. Teraz ćwiczę tak, że 1 dnia: klatka-biceps, nastepnego: plecy-triceps, i ostatniego: nogi-barki. I pytanie czy nie zmienić jakoś tych "par"?? Chyba, że jest wszystko w porządku to się cieszę :)