Pytanie odnośnie treningu FBW

Witam. Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ).

1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 min, w pozostałe 2 dni nie treningowe HIIT, a w pozostałe 2 dni odpoczynek ?? Czy jakoś inaczej to ułożyć ??
2. Czy taki plan FBW może być ( nie wiem ile ograniczyć poszczególne ćwiczenia żeby trening był lekki i odpowiedni na początek )??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Za odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 179

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

plan dobry. zmien kolejnosc.

nogi/klata albo plecy/ barki/ bic albo tric.

Czyli tak : ??

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

A i jeszcze zapomniałem spytać stosować do tego system 15/10/5 ?? A ten pomysł z pkt 1 też może być ??

tak mozesz stosowac 15-10-5. ja bym Ci polecal zrobic 2x w dni nie treningowe aero i raz HIIT. czyli np

silka/aero/silka/hiit/silka/aero/wolne

Często wyjeżdżam na weekendy i nie mam wtedy możliwości treningu wiec jak mam wolny weekend to będe robić tak jak napisałeś a jak mam plan wyjazdu to moge wtedy w tygodniu robić tak :

silka+aero/HIIT/siłka+aero/HIIT/siłka/wolne/wolne ????

A tak w ogóle to sog już poleciał dzięki za pomoc :)