Split 2x tydzien. Do sprawdzenia.

Witam,
na podstawie tego tematu https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html stworzylem, a raczej delikatnie zmienilem plan treningowy. Wyglada on tak:

Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangielek na plasko (12,10,8,6)
Rozpietki na skosie (12,10,8)

Wyciskanie sprzed glowy(12,10,8)
Wznosy sztangielek w bok (12,10,8)

Pompki z nogami na krzesle (3x Max)
Wycisnkanie francuskie jednoracz w siedzie. (12,10,8)

Wtorek:
Przysiady za sztanga (12,10,8)
Wspiecia na palce

Martwy ciag klasyczny (12,10,8)
Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem do brzucha(12,10,8)

Uginnanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacia (12,10,8)

Sroda:
Wolne

Czwartek:
czyt. Poniedzialek.

Piatek:
czyt. Wtorek

W dni treningu brzuch.
I delikatny bieg w dni gdzie cwicze klate, barki trica oraz w dni wolne.

Wiem, ze jest tam podzial na leki i ciezki trening ale dla mnie wydaje sie, ze po tym planie jak ja ulozylem nie jestem jakos masakrycznie wyczerpany i miesnie raczej maja czas aby sie zregenerowac.

Czy podczas treningu na nogi i plecy dolny odcinek kregoslupa nie jest za bardzo obciazony?

Czekam na Wasze zdanie co o tym sadzicie.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Ogolna poprawa sylwetki.

Staż treningowy na słowni: Bardzo duzo przerw. ale aktualnie jakies pol roku

Uprawiane inne sporty: Juz nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, sztanga i sztagielki.

Dieta: Zachowane podstawy diety.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak.

to zalezy obciazenie pewnie bedzie ale zachowanie techniki i umiaru w doborze ciezarow i nie powinno byc zle. ja sobie radze;) drazek by sie przydal.

Drazek na dniach zakupie. I wtedy w dni gdzie cwicze plecy dojdzie 3xMax drazek.

A tak ogolnie to moze byc?

Ja bym zmienił na 3 razy w tygodniu czyli piątek jak poniedziałek itd.
Biegasz, a wtedy potrzeba więcej czasu na regenerację.