Plan do poprawy

Staż ponad rok wiek 21

poniedziałek:

klatka 7serii
Wyciskanie na płaskiej 4serie
Sztangielkami skos 3 serie

triceps 8serii
ściąganie wyciągu górnego 4serie
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie


wtorek:

biceps 4serie;
modlitewnik 2serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc

plecy 14serii

ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii
wiosłowanie 5 serii
martwy ciąg 4 serie


czwartek:

klatka 7serii
wyciskanie w poziomie 4 serie
rozpiętki skos 3 serie

barki plus kaptur 14serii

Wyciskanie sztangi nad głowe 4 serie
Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie
unoszenie sztangielek na boki 3 serie
szrugsy 3 serie

piatek:

biceps 7serii
Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie
uginanie ramion ze sztangą 3 serie


;nogi

przysiady ze sztagną 5 serii
przysiady wykroczne 5 serie
łydki wspięcia na palce 2 serie x 25

ankieta

klata barki ciezkie polaczenie czemu klata 2x?

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok

Uprawiane inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny.

Dieta : staram się utrzymywać.

Przeciwskazania medyczne : nie ma.

Zażywane suplementy : cm3.

Jestem po FBW 3x w tygodniu.


Wychodza z założenia że wole trenować klatke 2x w tygodniu słabiej niż raz mocno.

to nie lepiej splita partia 2x w tyg?

jak będe robił 3 partie na jednym treningu to nie skupie się tak na nich, przerabiałem już FBW chciałem poszczególne partie ciała pooddzielać od siebie przerabiałem ostatnio FBW i troche mi się przejadł trening kilku partii jednego dnia, pozatym każdą serie robie na maxa więc wolałbym odpuścić podział 3 partii jednego dnia.

Lepiej pomóżcie mi poprawić ten który ułożyłem, takie połączenie znalazłem gdzieś na tym forum ale napewno są różne kombinacje, moge też trenować 5 dni w tygodniu może takie połączenie:

klata-triceps
plecy-biceps
barki
nogi-biceps
Klata-triceps
wolne
wolne



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2010-03-24 15:09:00