pare pytan dotyczacych treningu i innych

czwartek
Klatka Piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6
2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6
3. Pompki w podporze tyłem 4 x15/12/10/8



sobota
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 6/5/4/4
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12/10/8/6
3. Martwy ciąg 3 x 12/10/8/6


Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12/10/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangielkami modlitwenik 4 x 12/10/8/6




wtorek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek na barki 4 x 12/10/8/6
4. Wzniosy barków "szrugsy" 4 x 12/10/8/6

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8/
2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8
3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x12/10/8
4. Wspięcia na palce w staniu 15/12/12/12 powtórzeń.

to moj plan treningowy,mam diete a do diety tagże gainer.
Moim celem jest zwiekszenie siły i masy.
Mam 16lat w tym roku 17
waze 71kg
wzrost z 175cm
i czy ten plan jest dobry czy nie i co by zmienic czy za duzo seri czy styka.Czy zmiejszyc ilosc seri a zwiekszyc kilo czy jak?;]I czy w ogole dobry plan jak na sile i mase?

Prosze o pomoc;]