stefanek11
Witam. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i prosiłbym o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal - 400 jako,że to redukcja więc = 2100. Dobór makroskładników wybrałem taki :
2,2 g B = 194 g
30% tłuszczy = 70 g
reszta węgle = 173 g W
1. 30 g płatków owsianych
300 ml mleka 0,5%
10 g rodzynków
20 g orzechów ziemnych
100 g sera chudego
Wychodzi około 37 g B, 20g T, 45 g W
2. 30 g chleb żytni pełnoziarnisty
200 g polędwica sopocka
jabłko/pomarańcza
Wychodzi okolo 42g B, 19 g T, 26g W
3. Posiłek przed treningowy
70 g ryż brązowy
150 g mięso z piersi kurczaka
10-20 g oliwa z oliwek
pół paczki warzyw na patelnie/surówka z ogórków pomidorów
Wychodzi około 37 g B 20 g T 48 g W
4. Posiłek po treningu
70 g ryż brązowy
150 g mięso z piersi kurczaka
Wychodzi około 37 g B 3 g T 48 g W
5 Posiłek przed snem
serek wiejski/jajka/ser chudy
Wychodzi około 30 g B i 10 g T
Ogólnie by wychodziło B-183 T-72 W-167. Czyli prawie się zgadza z zapotrzebowaniem. Prosiłbym o ocenę, ewentualna korektę rady itp :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
2,2 g B = 194 g
30% tłuszczy = 70 g
reszta węgle = 173 g W
1. 30 g płatków owsianych
300 ml mleka 0,5%
10 g rodzynków
20 g orzechów ziemnych
100 g sera chudego
Wychodzi około 37 g B, 20g T, 45 g W
2. 30 g chleb żytni pełnoziarnisty
200 g polędwica sopocka
jabłko/pomarańcza
Wychodzi okolo 42g B, 19 g T, 26g W
3. Posiłek przed treningowy
70 g ryż brązowy
150 g mięso z piersi kurczaka
10-20 g oliwa z oliwek
pół paczki warzyw na patelnie/surówka z ogórków pomidorów
Wychodzi około 37 g B 20 g T 48 g W
4. Posiłek po treningu
70 g ryż brązowy
150 g mięso z piersi kurczaka
Wychodzi około 37 g B 3 g T 48 g W
5 Posiłek przed snem
serek wiejski/jajka/ser chudy
Wychodzi około 30 g B i 10 g T
Ogólnie by wychodziło B-183 T-72 W-167. Czyli prawie się zgadza z zapotrzebowaniem. Prosiłbym o ocenę, ewentualna korektę rady itp :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
