Dieta dla nastolatka

No więc tak, na początku powiem że mam 16 lat i trenuję piłkę nożną.Mam 183 cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie jem o 6.00 obiad koło 14.30 a kolację o 19.00-20.00 zależy czy mam trening,a trenuję prawię codziennie ale mało nie mam wyczerpujących treningów(plus to co sam sobie pójdę pograć na boisku lub pobiegać ale niestety rzadko) więc jestem trochę zapuszczony a że ważę sporo to bardzo ciężko biegam i jak to zmienić??tzn. mógłby mi ktoś napisać co np. jeść na śniadanie. 2 śniadanie(w szkole), obiad i kolację (mogę zjeść wszystko)Aha i co zrobić aby nabrać szybkości i jako takiej kondycji ale chodzi mi głównie o przyśpieszenie.I co jeść gdy na przykład mam wielka ochotę na coś słodkiego (bo jak zjem kostkę czekolady to zjem już całą do końca)Z góry dzięki.

Przeczytaj podstawy układania diety. Linka masz pod moim postem.

Wiesz, przeczytałem, zapoznałem ale nie za bardzo mam możliwości do takiego skomponowania diety gdyż mój plan dnia wyglada mniej więcej tak:
5.40 - wstaję, toaleta, itp.
6.30 - ŚNIADANIE
6.45-14.30 - szkoła(w międzyczasie 2 posiłek np. kanapki)
14.30 - OBIAD
17.30-19.00 - Trening
19.30 - KOLACJA
20.00 - No i tu np. mogę iść pobiegać itp.
I co jeść w tych godzinach, tak aby stopniowo tracić na wadze?

Będziesz musiał przywyknąć do pojemników z jedzeniem zabieranych do szkoły - z doświadczenia wiem, że po tygodniu idzie się przyzwyczaić . Kanapki w szkole to nie wyjście na redukcji.

Prosilbym o bardziej dokładną odpowiedź typu co i jak??

Nikt za Ciebie diety nie ułoży - chyba, że polecisz to specjalistom z SFD (oczywiście usługa płatna).

Najpierw zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla Twojego organizmu - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html lub skorzystaj z dziennika Vitalmax'a (znajdziesz do niego link w tym odnośniku - http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)

Następnie po obliczeniu nie radziłbym Ci obcinać nic z dziennego zapotrzebowania (dieta z ujemnym bilansem) tylko pozostać przy diecie z zerowym bilansem kalorycznym - jako że się dużo ruszasz i jesteś jeszcze młody, nadal możesz rosnąć .

Zapoznaj się ze wskazówkami żywieniowymi - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ułóż własną dietę, w czym pomoże Ci artykuł Moralesa - https://www.sfd.pl/-t527693.html

Ustal ilości pokarmu tak, aby po podsumowaniu wszystkich wartości odżywczych były równe Twojemu dziennemu zapotrzebowaniu.

Wklej to, co przygotowałeś, aby eksperci i inni forumowicze pomogli Ci poprawić Twoją dietę .

Pozdrawiam, Łukasz.