FBW prośba o sprawdzenie/korekty

Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase

Zestaw A
nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8
plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8
unoszenie tułowia z opadu 2x10
klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8
triceps: pompki w podporze tyłem 3x12

Zestaw B
nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8
plecy: wiosłowanie 3x10
unoszenie tułowia z opadu 2x10
klatka: wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8
triceps: wąskie wyciskanie sztangi 12-10-8

na końcu obu zestawów dodaje 3 serie skłonów w skosie na brzuch

po 3 tygodniach mam zamiar dodać 1 serie wyciskania w obu zestwach

nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ilość serii?

ćwiczę 3x w tygodniu
I tydzień ABA
II tydzień BAB

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ok 57

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miechów ogólnorozwojówki i jeden 8 tygodniowy cykl splita

Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, ekspander (jego akurat nie używam)

Dieta : narazie częściowa, właśnie układam coś konkretnego już na poważnie

Zażywane suplementy : Nie

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-03-24 17:13:43

unoszenie tlowia z opadu zbedne

i na barki daj jakies wyciskania koniecznie np raz military press i raz arnoldki

1. to unoszenie tułowia z opadu mam wogóle wykreślic?
a co z prostownikami grzbietu czy nie sa one ważne?

2. tylko że przy wyciskaniu na barki jakoś nie moge opanowac techniki (po ostatnim splicie z tym wyciskaniem plecy bolały mnie 2 dni) i musze dawac małe ciężary czy z tak małymi ciężarami też moge zbudowac mase?

AD. 1 masz przysaidy one wystarcza

AD. 2 po 1 technika nastepnie ciezar a tym podciaganiem sztangi tylko sobie zaszkodzisz