Bardzo specyficzny trening

Witam.
Pół roku temu musiałem przerwać treningi na siłowni, bo nie mogę dźwigać z powodu kręgosłupa. Dźwiganie powoduje okropny ból i ucisk na serce. I albo zabiegi i masaże, albo operacja mogła by mi pomóc.
Jednak podnoszenie odpada więc musiałem z siłownią się rozstać, a bardzo ją polubiłem.

DLATEGO MOJE PYTANIE BRZMI: Czy istnieje jakiś konkretny trening, który przyniesie realne efekty (np, basen jogging i dieta) i będzie porównywalny z siłownią (podciąganie itd. też odpada)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: pół roku przerwane w wakacje

Uprawiane inne sporty: jogging od pół roku basen od 2 tygodni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: Nie znam

Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup zabronione obciążanie kręgosłupa

Zażywane suplementy: -

oczywiscie majac diete i bedac aktywny fizycznie. basen/jogging w jakims stopniu zbudujesz sylwetke nie moze kulturystyczna ale 'sportowa' napewno. Sporty walki zapewne takze odpadaja?

możesz napinać niektóre mięśnie bez ciężarów, siłą woli
na pewno nudne ale może i zadziała