Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
316
w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek , ławeczka ,sztanga , sztangielki
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Nie ważne ile razy upadasz
Ważne ile razy się podnosisz
Szacuny
2361
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
no to w linku powyzej metod na tyle powtórzeń już nie ma
sugeruje wiec:
a)spróbować ten trening armstronga b)robić normalne podciąganie 3 razy w tygodniu po 5 serii tyle ze z 5kg ciężarkiem,większe ciężary będą bardziej szły w kierunku poprawienia sily maksymalnej a nie siły wytrzymałościowej.
c) swego czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w tygodniu z czego tydzień zaczynałem od podciągania z 10kg we wszystkich seriach,kolejny trening to podciąganie z 5 kg przy pasie i ostatni trening w tygodniu to masa własna. Troszke też mi pomogło.
inne ćwiczenia? mozesz robić ale musisz zwrócić uwagę na dobór ćwiczeń i na plan by nie przetrenować się.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
wedlug mnie skoro tyle podciagasz sie to nie powinienes sie 'nas' pytac o rade bo sam powinines wiedziec jak cwiczyc. fakt cwiczenie z obciazeniem bedzie dobre.
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..