Dieta na mase do oceny ;-)

Schudłem 12 kg w ciągu 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku.

Wiek : 19
waga: 75kg
wzrost: 165

8.00
-2 jajka
-kefir 300ml
-Banan
-łyżka oliwy z oliwek
ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem)

10.00-10.30

-Ryż + pierś z kurczaka
zamiennik: makaron z twarogiem
- jakiś owoc

Około11:30 trening

Przed treningiem Carbo po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem)

13.00-14.00

-Tutaj mój posiłek "mix z tuńczykiem"+ jakiś owoc (myślę nad jakimś zamiennikiem)


17.00-18.00

-Ryż z jogurtem
lub : makaron z twarogiem
warzywa + jakiś owoc
oliwa z oliwek

21.00-21.30
-Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek.
-Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + jakieś warzywko
-oliwa z oliwek

około 23.00 (po tej godzinie przeważnie idę spać)
Odżywka białkowa

Wszystkie produkty odważam aby moje zapotrzebowanie zgadzało się w 100%. Chodzi mi o porady typu :"tłuszcz około treningu usunąć,dodać na noc"
Jeżeli ktoś potrzebuje jeszcze jakieś danych to pisać bo nie znalazłem żadnego tematu z regulaminem działu/zakładaniu tematu
Z góry dzięki

8.00
-2 jajka
-kefir 300ml
-Banan
-łyżka oliwy z oliwek
ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem)

10.00-10.30

-Ryż + pierś z kurczaka
zamiennik: makaron z twarogiem
oliwa


Około11:30 trening

po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem)
możesz dodając na przykład do białka musli


13.00-14.00

-ryba nie z puszki kasza oliwa / lniany warzywa


17.00-18.00

-Ryż z miesem /rybą
warzywa
oliwa z oliwek

21.00-21.30
-Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek.
-Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + jakieś warzywko
-oliwa z oliwek

około 23.00 (po tej godzinie przeważnie idę spać)
Odżywka białkowa