Co po redukcji, szukam kierunku.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : poprawa wyglądu sylwetki, Bf ~15%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lipo6, Pure Whey Isolate 95
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różnie bywało


Witam.

Od października zeszłego roku stosuję dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, dieta jest w moim rozeznaniu porządnie ułożona(jak będę miał więcej czasu to wrzucę).
Zaczynałem od 1500 kcal, zwiększając co mniej więcej 2 miesiące kalorie o około 200. Zszedłem z 83 do 68 kg.
W dniu dzisiejszym jest to około 2000 kcal, rozkład makroskładników jest następujący B 110/W 260/T 60. Moje BMR to 1710 kcal.
Redukcja jest rozłożona w czasie, bo chce w jak największym stopniu uniknąć efektu jojo. Mój problem a zarazem pytanie jest następujący.

W trakcie redukcji niestety spaliłem też część mięśni, jak zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne by uniknąć jojo,
czy pozostać przy tempie 200kcal/2miesiące czy przeskoczyć na wyższy pułap??

Czy zastosować dodatkową suplementację?? Bo niestety moje mięśnie niestety zmalały.

Z góry dziękuję za pomoc.

jeżeli redukcja była prowadzona poprawnie to nie będzie jojo , daj ze 3 tyg z bilansem na 0 potem normalnie masuj

Dzięki za pomoc.
Tak pewnie spróbuje, wskoczę na zerowy bilans i zobaczę co się będzie działo. :)
Założenia diety masowej w podstawach znam. Czego nie wiem to doczytam.
Czy potrzeba jakiejś suplementacji na moim etapie, typu mono, czy wystarczy dodatni bilans??
Powrotowi tłuszczu mówię nie ;)

mono możesz dać jak najbardziej , jak sie boisz i zatłuszczenie daj po siłce tzw burnouty ( 30 min aero ) na mnie działa
no i wiadomo micha

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-25 22:46:32

no wiesz jak zaczynałeś od 1500kcal to nic dziwnego ze spaliłeś mięśni, to nie jest nawet twoj poziom utrzymania. Właściwie dopiero teraz na nim jestes. Bedzie ci trudno w tej chwili. Co za dziwny system odchudzania????? - zwiększanie kalorii

Dzięki za zainteresowanie moim postem.
Do Obligues:
Z konstruktywnej krytyki jestem jak najbardziej zadowolony.
Człowiek się uczy całe życie. Kalorie zwiększam stopniowo do zerowego bilansu, żeby nie zacząć obrastać fatem.
Czytałem wiele twoich postów i wiem, że dysponujesz dużą wiedzą.
Nie chciał bym płakać nad rozlanym mlekiem, jestem zadowolony z efektów diety, no oczywiście nie licząc spalonych mięśni
Opierając się na swojej wiedzy, co mogłabyś zaproponować.
Czy stopniowo zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne, aż do zerowego bilansu?
Czy pozostać na lekkim minusie i schodzić dalej z bf(oczywiście tłuszczu jeszcze trochę zostało), a powiedzmy po wakacjach wskoczyć na dodatni bilans i przeprowadzić dietę i trening masowy??
Dziękuję za zainteresowanie.

Na jakim poziomie zaawansowania jesteś?
jaka masz dietę, napisz proporcje BWT i co jesz?
Możesz podciągnąć swoja kaloryczność do zera i na niej ćwiczyć, tylko trening siłowy przydało by sie 4-5x w tygodniu, będzie szlo wolniej i odchudzanie i budowa mięśni ale da sie to robić jednocześnie, jednak dieta jest wtedy mocno ograniczona, dlatego to zabawa raczej dla zaawansowanych

Dawniej ćwiczyłem rok siłowo, ale to było kilka lat temu, po czym się zapuściłem, więc nie ma sensu brać tego pod uwagę. Od jakichś 7 miesięcy ćwiczę regularnie tak jak zaznaczyłem w ankiecie. Pon, Sr, Pt trening FBW i w nietreningowe aeroby po około 45 min na czczo.

Mój przykładowy dzienny jadłospis:

8.00
100 g owsianych, 250 ml mleka, 2 łyżki słonecznika, nieduży owoc typu pomarańcza, 2 jaja na twardo - jedno żółtko
B 30/W80/T15 575 kcal
11.00
Sałatka: 100g kurczaka, 80g ryżu, pomidor, ogórek, papryka, łyżka sezamu, łyżka oleju lnianego
B20/W60/T15 455 kcal
14.00
120g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, łyżka oleju rzepakowego, sok pomidorowy 150 ml bez cukru
B30/W80/T15 575 kcal
17.00
100g serka wiejskiego, 3 łyżki orzechów włoskich, grapefruit, kilka śliwek suszonych
B10/W40/T10 290 kcal
20.00
Tuńczyk w sosie własnym(puszka), warzywa, łyzeczka oliwy z oliwek
B20/W0/T5 125 kcal
Dzisiejszy jadłospis

Jadlospis dobry, procz kalorycznosci, podciagaja ja w gore, szczegolnie ilosci bialka, i tluszczu - koniecznie i w zdrowych tluszczach wegle zostaw w tej ilosci co sa