W takim razie powinienem ważyć mniej?
...
Napisał(a)
A glikogen nie powienien spaść przez 1 tydzień low carb?
W takim razie powinienem ważyć mniej?
W takim razie powinienem ważyć mniej?
...
Napisał(a)
a czemu sądzisz, że akurat tydzień?
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
W takim razie zwiększam ww po treningu i tyle kcal wyszło bo musiałem proporcje kw. tłuszczowych wyrównać.
DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 60g
Oliwa z oliwek 40g
Jajka 140g
Warzywa
POSIŁEK II :
Wieprzowina, boczek 120g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 120g
Olej lniany 35g
Warzywa
POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 100g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa
B: 113(2,5g) T: 273(6,1g) W:104(2,4g) Kcal:3318
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 65g(25%) Jednonienasycone 127g(50%) Wielonienasycone 65g(25%)
DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
POSIŁEK IV :
Wieprzowina, karkówka 120g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK V :
Wieprzowina, karkówka 120g
Olej lniany 35g
Warzywa
POSIŁEK VI :
Wieprzowina, karkówka 120g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa
B: 115(2,5g) T: 287(6,1) W:69(1,6g) Kcal:3308
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 66g(24% Jednonienasycone 139g(52%) Wielonienasycone 67g(24%)
Jadę właśnie uzupełnić zapasy.
DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 60g
Oliwa z oliwek 40g
Jajka 140g
Warzywa
POSIŁEK II :
Wieprzowina, boczek 120g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 120g
Olej lniany 35g
Warzywa
POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 100g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa
B: 113(2,5g) T: 273(6,1g) W:104(2,4g) Kcal:3318
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 65g(25%) Jednonienasycone 127g(50%) Wielonienasycone 65g(25%)
DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb
POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
POSIŁEK IV :
Wieprzowina, karkówka 120g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK V :
Wieprzowina, karkówka 120g
Olej lniany 35g
Warzywa
POSIŁEK VI :
Wieprzowina, karkówka 120g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa
B: 115(2,5g) T: 287(6,1) W:69(1,6g) Kcal:3308
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 66g(24% Jednonienasycone 139g(52%) Wielonienasycone 67g(24%)
Jadę właśnie uzupełnić zapasy.
...
Napisał(a)
dajmy już spokój bo aż żal
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Koniu
czytałem twoje dzienniki, dużo mi dały do myślenia, przesadzam z tą dietą, podoba mi się Twoja spontaniczność, poza tym wiedzę masz ogromną na temat odżywiania. Mówiłeś, że low carb mi niepotrzebne, jaką dietę byś proponował? Byłbym niezwykle wdzięczny gdybyś mnie nakierował, nie liczyłbym wszystkiego, tylko ogólne zarysy, i też bardziej spontaniczne podchodził, bo to co dotychczas robiłem to rzeczywiście taka ortoreksja była...
czytałem twoje dzienniki, dużo mi dały do myślenia, przesadzam z tą dietą, podoba mi się Twoja spontaniczność, poza tym wiedzę masz ogromną na temat odżywiania. Mówiłeś, że low carb mi niepotrzebne, jaką dietę byś proponował? Byłbym niezwykle wdzięczny gdybyś mnie nakierował, nie liczyłbym wszystkiego, tylko ogólne zarysy, i też bardziej spontaniczne podchodził, bo to co dotychczas robiłem to rzeczywiście taka ortoreksja była...
...
Napisał(a)
Pomyslalem o zbilansowanej diecie, urozmaiconej.
Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5.
1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany
2. karkówka, warzywa, oliwa
3. wołowina, warzywa, oliwa
4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
TRENING
5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
6. jajka, olej lniany, warzywa
rozumiem ze to co robilem co chwile inne diety, rozniace sie iloscia oliwy o 5g itp. Ciagle kombinowanie itp. Nie mialo to sensu a jedynie stracilem 2 miesiace, moglbym miec kilka kg juz wiecej. Dieta pozatym byla dla mnie na 1 miejscu, zamierzam jedynie przestrzegac tego czego sie nauczylem i jesc wartosciowe rzeczy.
Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5.
1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany
2. karkówka, warzywa, oliwa
3. wołowina, warzywa, oliwa
4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
TRENING
5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
6. jajka, olej lniany, warzywa
rozumiem ze to co robilem co chwile inne diety, rozniace sie iloscia oliwy o 5g itp. Ciagle kombinowanie itp. Nie mialo to sensu a jedynie stracilem 2 miesiace, moglbym miec kilka kg juz wiecej. Dieta pozatym byla dla mnie na 1 miejscu, zamierzam jedynie przestrzegac tego czego sie nauczylem i jesc wartosciowe rzeczy.
...
Napisał(a)
Jakie warzywa kupujesz? Ja tez teraz zminiejszylem wegle do okolo 4g i musze zaczac jesc jakies warzywa bo wczesniej tylko sporadycznie jadlem.
...
Napisał(a)
Glownie mrozonki, szpinak, kalafior, brokuly. Na parze sa bardzo dobre.
Z surowych: pomidory, salata, szczypiorek, troche cebuli. Jadlem tez kapuste kiszona ale mialem wzdecia wiec zaniechalem.
Warzywa jedz wszystkie oprocz straczkowych.
Z surowych: pomidory, salata, szczypiorek, troche cebuli. Jadlem tez kapuste kiszona ale mialem wzdecia wiec zaniechalem.
Warzywa jedz wszystkie oprocz straczkowych.
...
Napisał(a)
teraz można szukać po sklepach warzywniakach pokazują się coraz większe ilości świezych warzyw, a będzie ich jeszcze więcej
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Bieżnia do chodzenia - elektryczna czy magnetyczna - jaką kupić
Następny temat
redukcja kontrolowana ..
Polecane artykuły