Trening do sprawdzenia

Poniedziałek(ciężki)
Klatka+barki+triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 10 8 6
-wyciskanie hankli skos 10 10 10
-rozpiętki skos 10 10 10
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 10 8 6
-unoszenie hankli bokiem 10 10 10
-unoszenie hankli w przód 10 10 10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz hankla za glowy 10 10 10
-Unoszenie sztangi nadchwytem 10 10

Wtorek:Nogi,plecy,Bicepsy+przedramiona(lekko)
NOGI:
-Wyprosty nóg na maszynie 10 10 10
-Wsparcia odwrotne 2x max
-Wspięcia na palce 3x max
PLECY:
-Wiosłowanie sztangielką 10 10 10
-Podciąganie uchwyt wąski 2x max
-Szrugsy 10 10 10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10
Przedramiona:
-Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max
-Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s max

CZWARTEK:klatka+barki+triceps (lekko)
Klatka:
-Wyciskanie hankli płasko uchwyt młotkowy 10 10
-Unoszenie hankla za głowy leżac w poprzeg ławeczki 10 10 10
-rozpiętki płasko 10 10
Barki:
-unoszenie hankli w góre 10 10 10
-Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 10 10
Triceps:
-unoszenie hankla w podporze o ławeczke 10 10 10

Piątek:Nogi,Plecy,Bicepsy,Przedramiona(ciężko)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10 10 8
-Przysiad wykroczny 10 10 10
-Wspięcia na palce 10 10 10
Plecy:
-Martwy ciąg 10 10 8 8
-Wiosłowanie sztanga 12 10 8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
-Uginanie ramionuchwyt młotkowy 3x 6-10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6-10
Przedramiona:
-Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max
-Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s max

PROSZE O RADY SUGESTJE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i 1 mie.

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana skos +,sztanga gryf prosty,łamany,Hankle,modlitewnik

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mass xxl,martix 5.0,kreatyna

Nikt nic nie powie?

Moim zdaniem wystarczy zwykły split
połączenie nóg i pleców w jednym treningu to kiepski pomysł
a poza tym jak chcesz jechać namase to proponuję 5x5