Trening Mawashiego, trening brzucha - pytania

Witam wszysktkich!

Od prawie 2tyg wykonuje trening mawashiego dla poczatkujacych.Niestety z powodu braku drazka, w moim planie brakuje cwiczen na plecy.Jakie cwiczenia moga byc alternatywa podciagania na drazku? Sklony tulowia w tyl lezac na brzuchu? czy moze dodac jakies cwiczenia z żelastwem? Do dyspozycji mam 2 hantle.

Mam rowniez pytanie odnosnie treningu brzucha.Ułozyłem sobie owy trening :

- unoszenie nog w gore x25
- spięcia x25
- skręty boczne ze sztangielką x25

3 serie, pod koniec każdego treningu.

Czy plan ten jest opdowiedni? Czy moze wypadalo by zastapic ktores z cwiczen innym? Może dodać jeszcze inne ćwiczenia? Dodam ze nie mam drąża ani ławeczki.

Dzieki i pozdrawiam!

Trening brzucha ok, tylko zamien skrety ze spieciami i rob kazdego cwiczenia po 2-3 serie.

Jak ciezke masz te hantle?

10kg, właśnie kombinuje z obciążeniem, bo nie wiem jakie dobrać na trening brzucha.
Co do serii, stotosować się do treningu obwodowego czy poprostu po kolei robić 3 serie ćwiczenia?

Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:50:16

Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:51:53

Jakbys zdobyl to obciazenie - to w treningu rob wiosłowanie hantla.

Po kolei, nieobwodowo/ Robisz 3 serie jednego, potem drugie i trzeciego.

tak też myślałem o tym ćwiczeniu.Swoją drogą, wykonuje się je 1 hantlą więc bezproblemu mogę przełożyć troche żelastwa z drugiej hantli.Orientacyjnie, jakie obciazenie byloby najlepsze przy wioslowaniu? 15kg starczy?

15 kg spokojnie, moze nawet mniej, ale pamietaj ze robisz ACT i nie rob na maxa. Zawsze z zapasem kilku powtorzen

Poki co jestem przy 2obwodach w treningu i każde cwiczenie z zelastwem wykonuje w powtorzeniach 12(1obwod), 10(2obwod), pozniej w 3 i 4 obwodzie bede robil po 8/6 powtorzeń.Do treningu używam hantli 7.5kg.

Wracajac do brzucha, jak jest z tymi skretami bocznymi ze sztangielką? Czytałem, że tu też należy dobrac wiekszy cieżar hantli.Nielepsza byłaby wersja z dwiema sztangielkami?

Zrob zamiast skretow - russian twist ( znajdziesz na yt ) i uzywaj jednej sztangielki. Jak bedzie za lekoo zwiekszaj - proste.

Nie schodz tak nisko z powtorzeniami w act, 10 to juz minimum.

Okej dzięki wielkie! Będę w takim razie stosował się do 10 powtorzeń w każdym obwodzie.

Ten russian twist - Jakie obciazenie dobrac? Robic po 3 serie, 25 powtorzen?

Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 13:25:45

Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 13:25:55

Moze byc, a obciazenie sam dobierz. Zacznij od minimalnego. Jak za lekko, to zwieksz w nast. treningu

Okej dzięki wielkie! To trening brzucha już mam :)