Co teraz?

Witam,
właśnie kończę trening HST zostały mi 2 tygodnie "wymuszonych 5tek" jestem juz od 2 tygodni na cyklu Storm + Hp i chciałbym prosić was o pomoc w jaki sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> Przypominam głowny cel to inwazja na bic/tric bo odstają mi troche:<

Sprzed jakim dysponuje to drążek, przyząd do dipsów hantle ławeczka sztanga. Z gory thx;)

maf~

ja po HST lecę splitem z partią 2 razy w tygodniu, więc może Ty też?

MlynarzII sog dla ciebie:) za chęci a mogłbys przytoczyc tego swojego splita??:D boje sei ze 2x tyg moge sie zacząć rzeżbic a puki co troche fatu po zimie mi pasuje;>

chyba sobie go przyznałeś bo ja go nie dostałem:P

A1 ciężko
wyciskanie na skosie 5 x 5
wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5
docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5

B1 ciężko
Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5
Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5
podciąganie na drążku 5 x 5
uginanie ze sztangą 5 x 5


A2 lekko
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpiętki 3 x 10-12
wymach boczny 3 x 10-12
francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10

B2 lekko
przysiad przedni wąski 4 x 8-10
żuraw 4 x 8-10
wiosło nachwytem 4 x 8-10
szrugsy 4 x 10-12
uginanie młotkowe 4 x 8-10