Plan - do oceny

Chcialem sprobowac nowego planu :

miałem teraz 3 tyg przerwy w tym czasie ćwiczyłem lekkimi ciężarami z duza ilością powtórzeń.

teraz plan jaki ulozylem

Trenuje 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt)

i oto plan . :

we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem

1.wyciskanie
2.rozpietki
3.wyciskanie stojąc
4.podciąganie sztangi w opadzie
5.wyciskanie zza karku
6.przenoszenie sztangi za głowę
7.unoszenie przedramion
8.unoszenie przed ramion nachwytem
9.unoszenie sztangielek (albo młoty)
10.wyciskanie francuskie stojąc
11.wyciskanie francuskie leząc
12.przysiady

trening piramidalny według Weidera - zmieniona ilość serii i powtórzeń.

czekam na opinie

chodzi mi o jak największy przyrost masy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 184

Cel treningowy: jak najwieksza masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: boks (3 lata)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamany
-ławki -prosta i skośna

Dieta: 2g B na kg masy ciala
5-6g WW na kg -II- tluszcze 1g na kg -II-.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny,vasobolan,Nitro Bolon II , Mass xxl 5 kg , Bialko 3 kg wpc 80%

DT: -mono na czczo 5 g
-przed treningiem vasobolan 6 kaps i Nitro II 30 g
-po treningu 5 g mono

DNT:-5 g mono na czczo

Zmieniony przez - DamianSSW w dniu 2010-03-25 13:10:45

na mase to raczej 5x5 a nie ten "plan" bo z nim to słabiutko:/