FBW na mase

Wiek 19
Waga 70
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 miesięcy
Wcześniej była ogólnorozwojówka a poźniej fbw

Zestaw A
nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8
plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi 12-10-8
biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8
triceps: pompki w podporze tyłem 3x12

Zestaw B
nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8
plecy: wiosłowanie 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8
triceps: wąskie wyciskanie sztangi 12-10-8

na mase to split

no fajnie




może ktoś pomóc??

I jeszcze jedno sprzet: ławeczka sztanga hantle i obciążenie

Zmieniony przez - Entor w dniu 2010-03-27 10:44:05

Entor a plan który napisałeś to masz zamiar wykonywać czy włąsnie go skończyłeś?

... a na masę to jest odpowiednia dieta