Dieta do poprawy

Mam 185cm/85kg
Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń,stosuje ją przez ponad miesiąc,jem podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco:
posiłek 1-płatki owsiane,owoc
posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski
posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja
posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka
posiłek 5 ,po treningu banan,po 40min ryba plus ryż
na noc trochę twarogu i migdałów lub orzechów

problem w tym że nie widzę specjalnych efektów,możecie mi coś doradzic?co dodać,co odjąć?i jeszcze jedno pytanie-dlaczego rano wstaje taki wychudzony?muszę zjeść kilka posiłków żeby wyglądać normalnie,a rano jak z oświęcimia:/

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń
widzę specjalnych efektów

możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii

posiłek 1-płatki owsiane,owoc
dodaj jaja

posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski
dodaj warzyw, orzechy

posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja
zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, dodaj warzyw, orzechów

posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka
dodaj warzyw, a jesli masz ok 2h przerwy między posiłkiem i treningiem to dodaj oliwy

posiłek 5 ,po treningu banan,po 40min ryba plus ryż
ok

na noc trochę twarogu i migdałów lub orzechów
warzywa, oliwa

pozdr

wydaje mi sie glowny blad to brak wyliczen ! sprawdz ile dieta Ci daje bialka /wegli / tlusczy na kilogram ciala. Na oko widze ze brakuje bialka pelnowartoasciowego i tluszszy zdrowych. Do tego nie wiesz ile kalorii jesc zeby rosnac.


Rano kazdy jest lzejszy :) Masz widocznie szybka przemiane materii . Jak trenunjesz wieczorem silowo to tym bardziej wszystko podkrecone jest .

aha więc skoryguję tą dietę,dam wieczorem do sprawdzenia..
no właśnie w ilości problem,nie wiem czego ile..czy mogę jeść na oko?tak żeby nie najeść się do syta,ale być w miarę najedzonym?po prostu każdy posiłek w rozsądnych dawkach..

mozesz ale to nie gwarantuje poprawy :) Moze sie okazac ze zacznie ci brzuch rosnac nagle.

Dlatego najelpiej liczyc , zobaczyc ile trzeba tych kalorii a potem juz bedziesz pamietam mniej wiecej jakie ilosci . Ale na poczatek trzeba sie przekonac w ten sposob. Zeby miesnie rosly ,kazdy powinien sprawdzic jaki stosunek wegli bialka i tlusczu w diecie jest optymalny.

Widze ze nie jestes obeznany w temacie. Poczytaj podwieszone posty na temat ukladania diety to pare rzeczy Ci sie rozjasni :)

właśnie czytam i mam straszny mętlik w głowie,nie mogę tego ogarnąć:/

co dokladnie ? pytaj , sproobje pomoc : )

hm ogólnie,dużo tu wyliczania,trzeba posprawdzać co ile czego zawiera tak?a pozniej to popodliczać,nie wiem ile czego mi potrzeba,ogólnie mam mętlik:]ciężko mi się na tym skupic:/

dziennik posiłków vitalmax ściągnij