[Na początek] [Początkujący] [Ankieta]

1 .WIEK: 19
2 .WAGA:102 KG
3 .WZROST:190cm
4 .WYMIARY: >Patrz Zdjęcia<
5 .STAZ NA SILOWNI:1 Miesiąc
6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne , od 2 tyg. (Thermo Crush oraz przez 1 tydzien Kreatyna Monohydrat z dextrozą [zrezygnowałem z kreatyny] )
7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby)
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata:20
-Przysiad:15
11 . Czy masz dietę? - Tak
Chciałbym przede wszystkim zrzucić , oraz tłuszcz zamienić na mięsnie.

Tutaj sa zdjecia: http://img338.imageshack.us/i/img2386k.jpg/ 

dieta,aeroby i trening siłowy nic więcej w twoim przypadku nie jest potrzebne tak myślę

Po miesiącu łapiesz się za suple, to co będzie za pół roku?

Na początek dieta z zerowym bilansem kalorycznym. Potem obcinasz trochę węglowodanów schodząc na bilans ujemny. Do tego trening siłowy + aerobowy. Na początek wystarczą aeroby po treningu siłowym. Tutaj polecałbym lekturę działu Odchudzanie.

To jest jedna droga. Druga, to budowanie czystej masy. Zwiększysz masę mięśniową, sylwetka nabierze lepszych kształtów i jednocześnie będzie Ci łatwiej zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.

Nie można niestety "zamienić" tłuszczu w mięśnie. Redukcja tk. tłuszczowej i budowa masy mięśniowej to dwa oddzielne procesy. Ten pierwszy uwarunkowany jest ujemnym bilansem kaloryczny, natomiast ten drugi dodatnim.