Szacuny
1
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Witam, tak jak w temacie, co powinienem brać aby 'dobrze' wyglądać ? Mam na myśli totalną redukcję tłuszczu, pozostawienie mięsni w pełnej ich okazałości, ( takie jak w filmach ;p ) .
Chciałbym się dowiedzieć mianowicie co powinienem z odżywek brać aby w miarę w szybkim tempie przy intensywnym treningu nabrać naprawdę ładniej wyostrzonej mięśniowo rzeźby, przy odpowiedniej diecie i treningu.
Wcześniej zajmowałem się treningiem na masę, ale twierdzę że tego stanowczo już wystarczy.
Teraz chciałbym aby moje mięśnie były znacznie widoczniejsze, np na brzuchu, gdzie mam naprawdę duże mięśnie ale niestety 'coś' je przykrywa, i nie jest to sama skóra, aczkolwiek tkanka tłuszczowa ?
Co polecacie dobrego na rzeźbę z suplementów i odżywek ?
Trening i dieta już jest włożona w moje przygotowania na sezon letni. Zostały 3 miesiące i naprawdę warto by było uwidocznić mięśnie.
Szacuny
5
Napisanych postów
614
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27790
myślę że przede wszytskim jakies spalacze np thermo stim z olimpu jakies BCAA dla zabezpieczenia przed spadkami i moze jeszcze jakies stack moze inni jeszcze cos poradza
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Jako tako ściśle sprecyzowanej diety nie mam. Ograniczyłem się prawie że maksymalnie od spożycia tłuszczy, więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś owoc między posiłkami i tak to jest.
A trening wykonuję lekkim obciążeniem, tak abym robił 25 powtórzeń, 3 serie. Średnio wychodzi i tak 25powt->20->18.
A na koniec ćwiczę brzuch, robiąc na pochyłej ławeczce 70brzuchów, przy czym pojawia się silny ból mięśni brzucha, stopuje na 30 sekund, i robię kolejną serię ile dam rade, po czym znowu 30 sekund przerwy i kolejna seria. Czyli w sumie 3 razy po MAXie i jedna na początku 70 powtórzeń z przerwami nie dłuższymi niż 30 sekund.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
No to Ci powiem, że dietę masz tragiczną na redukcję. Powinieneś właśnie ograniczać węglowodany, a kalorie podbijać zdrowymi tłuszczami: tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron, orzechy, pestki słonecznika, jaja, tłuste mięsa (w tych posiłkach nie jesz w ogóle węglowodanów). Z tego co piszesz nie jesz w ogóle białka. Serek wiejski nie jest tak dobry źródłem,a by był jedyny. Tutaj znowu kłaniają się jaja, pierś z kurczaka, czerwone mięso itd.
Odnośnie treningu rób normalny trening masowy, czyli powtórzenia w zakresie 12-6. Przy zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego gwarantuję Ci spalanie tkanki tłuszczowej.
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Przyjalem sobie Wasze wypowiedzi, chcialem tylko zapytac czy jest sens wykonywania treningu na rzezbe przy norlalnej diecie jak dotychczas ?
Czy powinienem pewne produkty totalnie wykluczyc z diety ?