2 wyciskanie sztangi poziom x10
3 rozpiętki x10
4 unoszenie sztangielek bokiem x10
5 wyciskanie sztangi z zza karku x10
6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10
7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10
8 martwy ciąg x10
9 przysiady x10
10 wyciskanie francuskie x10
przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale chyba każdy wie oco chodzi xD
trening 3 razy w tyg poniedziałek sroda piątek