Superserie bic i tric

Uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8
Modlitewnik + pompki tyłem 12-10-8

Czy to dobre połączenie? I jakie robić odstępy miedzy seriami, ćwiczeniami?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kretka

Może być cały czas 1 min, zastój masz?

Triceps trenujemy zawsze pierwszy.Jest to znacznie wiekszy miesien niz biceps-a w rezerwie cwiczen posiada wielostawowce.

Cwiczenia na biceps to izolacja-w niektorych wypadkach ciezka.






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:00

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:29

to racja triceps wiekszy od bic-a lecz ja polecam robic najpierw bic-a. z tego wzgledu ze bic= uginanie a triceps prostowanie ramienia.

uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi
Uginanie przedramion ze sztangielkami + Prostowanie ramion na drazku gornym
Modlitewnik + pompki tyłem albo porecze