DIETA NA MASE /prozba o pomoc

Odzywiam sie w sposob:

1) Sniadanie - 7:00

-płatki owsiane( około 100g) +mleko ( 400ml) + 1,5 łyzki stołowej miodu
- twarog
2) II śniadanie 11:30
- Jagodzianka
- Jogurt naturalny 500 ml

3) Obiad 15: 00
Pierś z kurczaka( lub inne mieso) + kasza + makaron ( wiekszy posiłek )


4) Pod wieczorek 19:00
2x Jabłko 3x kiwi 1x banan + 500 ml jogurt naturalny - Sałatka owocowa

5) Kolacja 22:00
500 ml mleka+ na noc przed spaniem twarog

Moje zapotrzebowania:
http://img155.imageshack.us/img155/5866/dieta.png

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-25 20:17:23

wytrzymujesz 3,5godziny na jogurcie i jagodziance? ja bym tak nie mógł
po za tym, tą jagodziankę wyrzuć z diety. słodkie bułki itp to węglowodany które zawierają tylko puste kalorie. tak samo jak chipsy, batony, są mocno przetworzone i jednym słowem to syf.
po za tym, w tej Twojej diecie nie widzę żadnych warzyw. staraj się jeść warzywa do każdego posiłku.

w ogóle to napisz coś więcej o sobie bo nic nie wiemy (wga, wzrost itd)

10 wskazówek żywieniowych, poczytaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

i w ogóle masz zamiar ćwiczyć na siłowni? w jakich godzinach? bo też nic nie napisałeś.
ogółem to ta dieta moim skromnym zdaniem się nie nadaje

na tym screenie wszystko jest o mnie (zaraz wstawie poprawiony screen pare elementow zmieniam
oto link poprawny - http://img696.imageshack.us/img696/8510/dietan.png)

ilosc treningow silowych, aerobowych, waga, wzrost, zapotrzebowanie itp
spojrz dobrze

"wytrzymujesz 3,5godziny na jogurcie i jagodziance? ja bym tak nie mógł "
jak widac wytrzymuje

"tą jagodziankę wyrzuć z diety"
wyrzucam // co zamiast niej?????

Wiem ze diety nie mam za dobrej wiec chciałem sie podpytać

link do planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Split_3x_w_tyg_do_oceny_+_poprawki-t581166.html

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-26 13:41:59

w tej tabeli zakreśliłeś że jesteś mezomorfikiem, tak? jeśli tak to po co Ci na dzień 500g węgli w diecie i 65g tłuszczy??? zdecydowanie za DUŻO węglowodanów i za mało tłuszczy. takie zestawienie z wysoką zawartością węglowodanów to pod ekto.

poczytaj sobie na forum jaką rolę pełnią tłuszcze w naszym organizmie

Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek białkowo węglowodanowy, najlepszym wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp
po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli to już co tam wolisz ryż biały+może jakiś banan

kolego, warzywa i jeszcze raz warzywa! ja tu ich wcale nie widzę

czym zamienić tą jagodziankę? czymś zdrowym przede wszystkim. od czasu do czasu możesz sobie zjeść jakaś słodką bułkę, ale na pewno nie można ich jeść codziennie bo tak jak już mówiłem to jest syf a nie jedzenie.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
lepiej będzie jak najpierw poczytasz podwieszone posty na forum.

pzdr.

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-03-26 17:18:52