Trening na mase z naciskiem na klatke:) prosze o opinie...

PONIEDZIAŁEK
Klata
- wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6
- wyciskanie, skos 12,10,8,6
- rozpiętki, skos 12,10,8

Triceps
- wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6
- wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6
- pompki w podporze tylem 16,14

WTOREK
Plecy
- podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx
- wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6
- martwy ciąg 12,10,8,6

Biceps
- podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8
- podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 12,10,8
- podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8

CZWARTEK
Barki
- wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6
- unoszenie sztangi w przód 10,8,6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
- podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6

Kaptury
- szrugsy 12,10,8,6

PIĄTEK
Nogi
- przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-wspiecia na palce w staniu 10,8,6
- wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10,8,6

Przedramie
- zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6


Poprawilo sie cos?