brak siły po jednej parti --> kurcze co jest?

cześć tak coś koło 2miesiecy ćwiczyłem ale tak idiotycznie tylko tak ćwiczenia na biceps, tricepst-tylko pompki na poręczach i cwiczenia na klatke ostatnio ułożyłem sobieplan tak jak wyczytałem ze jest najlepszy dla ekto
i dziś miałem robić tricepsa+klatke i po ćwiczeniach na tricepsa np siedziąc francuskie wyciskanie małe obciazenie do 7kg wiecej nie dalem rady bo mi wyginało łąpe i nie dałem rady pioodniesc

cwiczen na triceps miałem 4 i po tym juz nie miałem siły na klatke;/

kurcze do dupy się czuje bo myslaelm ze zrobie klatke sobie jeszcze hantelkami ale uz mi sił brakowało na ciężaże +17kg na łape;/

jestem laikiem w tych sprawach kurcze hmm możecie powiedzieć co robie do dupy? bo napewno cos robie ale nie wiem co

problem tkwi w tym ze najpierw sie robi klate a pozniej triceps a Ty robisz na odwrot.. i nic dziwnego ze sa takie efekty.. napewno trening do poprawy ;)

no to juz wiem co dałem w dupe boze ale ze mnie ćwok... 0_o

a moglby ktoś ocenic czy ta rozpiska jest dobra?

1.bicepsy i mięśnie grzbietu,
2. mięśnie naramienne i nogi,
3. tricepsy i mięśnie klatki piersiowej --->tutaj juz iwem ze musze zmienic klatka a potem triceps
4. nóg i biceps.

taka mam kolejnosc
1 poniedziałem
2wtorek
3 miało byc dzis a nie ma;/
4 sobota (planowane a jak bedzie to kto wie;/)


Prosze o pomoc
(znowu dałem dupy);/

festna wypiska

zawsze najpierw duże grupy mięśniowe potem małe. Cały plan wklej do odpowiedniego działu to ktoś go poprawi

syberius a nie lepiej było by np.tak:
1-klata,biceps
2-plecy,triceps
3-nogi,barki
4-brzuch
ewentualnie możesz wszystko robić w inne dni.
i klate najlepiej na skosie nie na płaskiej.