Prosze o ocene planu.

Wkleiłem plan w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ale niestety nikt się nie zainteresował.
Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem:
[https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html]
Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć:

ŚRODA I
Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8
Wiosłowanie 8,8,8
Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6
Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8
Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8
Szrugsy 50/Max

Następny tydzień Środa:

ŚRODA II
Martwy Ciąg 8,8,8,8
Wiosłowanie 8,8,8
Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8
Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8
Szrugsy 40/max


I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te ćwiczenia sa tylko na "podtrzymanie" Prosiłbym o sprawdzenie planu.

Ja bym zrobił to nieco inaczej, tzn. zestaw pierwszy....

Przysiad 4-5 serii
żuraw 4 serie
Wiosłowanie półsztangą 4 serie
Podciąganie szeroko 3 serie[jak zależy ci na podciąganie zamień hierarchią, czyli miejscem i seriami podciąganie z wiosłowaniem]
szrugsy 3-4 serie
uginanie sztangielek z supinacją 3-4 serie


zestaw drugi:

Martwy ciąg 4-5 serii
wykroki 4 serie
podciąganie wąsko 4 serie
wiosłowanie jakieś[myślę o sztandze szeroko nachwytem] 2-3 serie
szrugsy 3 serie
uginanie z supinacją 3 serie



Nie wiem czy ten podzial zamienny ma sens, tzn. czy nie lepiej byłoby po prostu stosować przez 5 tygodni zestaw pierwszy, a potem zestaw drugi. Wydaje mi się, że plan jest ok...tzn. nie oczekuj ogromnych efektów z reszty partii ale raczej zaniedbane nie pozostaną. Jest to jakaś myśl, aby w poniedzialek i w piątek kształcić siłę wyciskania i przedniego łańcucha funkcjonalnego, a w środę robić nieco kulturystyczny trening ogólnorozwojowy dla reszty partii....W sumie nie ma izolacji na triceps[inna sprawa, ze w takich planach izolacja nie zawsze jest konieczna, chociaż u ciebie i tak już jest]...Chociaż triceps i tak powinien dostać swoje przy tych wyciskaniach...

dzieki za pomoc, właśnie środe chce zrobić ogólnorozwojową aby nie zaniedbywać innych partii.