Dobrze dobrane cwiczenia w HST ?

Kolejny trening do oceny.

HST 15-10-5-5-ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maksymalnym

1.Przysiady 2x
2.Martwy ciąg na nogach prostych 1x
3.Podciąganie na drążku do klatki (plecy) 2x
4.Wyciskanie leząc (klatka) 2x
5.Wiosłowanie w opadzie (plecy) 2x
6.Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x
7.wyciskanie hantli siedząc (barki) 1x
8.Francuskie wyciskanie sztanga leząc 1x
9.Uginania przedramion ze sztanga /2x
10.pompki na poręczach/2x
11.młotki/2x

jeżeli coś jest źle prosze o poprawki .




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 184

Cel treningowy: jak najwieksza masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: boks (3 lata)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: 2g b na kg masy ciala
5-6 g ww -II-
1g tłuszczy na-II-

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny,vasobolan,Nitro Bolon II ,

za dużo w hst wybierasz podstawy

przysiad , martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie na barki, drążek, wiosłowanie

zajrzyj do działu alternatywna droga masz kupę gotowych planów hst

Zamiast HST może ten plan ? wydaje się być lepszy .
Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4
.
Środa
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4
. Szrugsy 8/6/4
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6/4
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6/6/4
Piątek
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/6/4
. Martwy ciąg 8/6/4/2
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 8/6/4/2
. Przysiady wykroczne 6/4/2
. Wspięcia na palce 8/6/4/2

sproboj moze to
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

albo jakies 5x5

co do hst racje ma rion za duzo cwiczen 7 cwiczen wystarczy w hst(bardzo dobry sytem na mase)

split Twoj jest w nim kilka bledow takie jak polaczenie partii dobor cwiczen na barki