problem z posilkiem potreningowym!!!

ja sam jem akurat twaróg na noc


aczkolwiek jak amsz tak pozno trening, to w maire rozsadnym rozwiazaniem byłoby od razu po treninug gainer w proporcjach ok 80/20.

i po tej ok godzince, przed snem 125 g twarogu.


aha, teraz doczytalem ze chodzisz okolo 2 spac, wiec ja wogole nie widze problemu.

do potreningowego mija ok 4 godzin, wiec nie musisz sie bac w tym momencie węgli.


jak amsz siano , mzoesz po treningu dodac ok 10 g bcaa.

nawet jak szedłby spać od razu po nie trzeba konieczne twarogu, zawsze go można wmieszać do posiłku po treningowego z białkiem szybko wchłanialnym. Lecz jak pisałem nie jest to wcale konieczne jeśłi da np mięso z ww złożonymi i pójdzie spać nie bedzie wcale błędem.

niby tak

ale ja napsize jak to u mnie wygladalo np dzisiaj

od 18:20 do ok 19:40 trening boksu. po tym gainer, bo zanim sie umyje, dojade do domu, godzinka pyknie.

koło 21:20 ryż + rybka, czyli pwoeidzmy wlasciwy potreningowy

i pewno koło 24 opjerdole ok 25g twarogu


trzeba trzymac miche


szczerze przyznam ze w kwestaich zywienia masz wiedze epwno wieksza odemnie, ale nie ejst rpzypadkiem tak, ze to bialko, ktore zalecasz mu w potreningowym , pojdzie na szybki przemiał jako budulec potreningowy?

a to białko które jemy w ciągu dnia nie idzie w budulec po treningowy?
najlepiej było by ćwiczyć po 2 posiłkch jednak nie każdy ma taką możliwość
dlatego można zrobić miks np gainera zmieszać z serem i mamy szybko i wolnowchłanialne białka
podobnie z mięsem pozdr