SSparrow
Witam ponownie. Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one:
Przód:
Przód napięte mięśnie:
Plecy [klik]
Plecy 2 [klik]
Bok [klik]
A to trening który mialem do tej pory:
I teraz o co mi chodzi :) :
Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, uczyc sie z treningu na trening żeby potem cieszyc sie efektami :)
Poszedł bym jeszcze troche na mase... ale widze że na brzuchu mi sie troche odkłada, a może to tylko bardzo subiektywne moje odczucia. Zresztą macie na zdjęciach. Kiedyś byłem straszne chuchro (72/73 kilo), teraz widze duże postepy na wadze Ale niechce własnie przybiebać na tłuszczu, a na samych mięśniach. Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg
Napisałem dość ogólnie. Ale staram sie tak trzymać.
I ogólne założenia na najbliższe miesiące:
1) Idzie lato... fajnie mieć fajną sylwetke, troche pokazanych mięśni. (nie chce być uznany za sezonowca, bo nim nie jestem trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P)
2) Zrobić coś w kierunku brzucha.
A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje.
ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka.
3) Może troche popracowac bardziej nad bicepsem
4) Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać w piłke przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze
I teraz zwracam sie do was co tu zrobić? Trening bym chyba chciał nadal robić FBW z małymi poprawkami. Wrzucic coś dodatkowego na klate, zwłaszcza na górną część, coś na Biceps / Triceps.
Jako że w domu nie mam drążka, myślałem nad tym treningiem na brzuch:
No i ogólnie może macie jakieś swoje spostrzeżenia, co tu zmienić, dodać, jak zacząć ćwiczyć Traktuje was doświadczonych jak swojego trenera, żeby siły i mięśni mieć dużo ;) Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Węglowodanowa. Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg
Przeciwskaznania medyczne: NIe Ma
Zażywane suplementy: Kreatyna + Dextraza. Myśle nad gainerem i BCAA
Przód:
Przód napięte mięśnie:
Plecy [klik]
Plecy 2 [klik]
Bok [klik]
A to trening który mialem do tej pory:
I teraz o co mi chodzi :) :
Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, uczyc sie z treningu na trening żeby potem cieszyc sie efektami :)
Poszedł bym jeszcze troche na mase... ale widze że na brzuchu mi sie troche odkłada, a może to tylko bardzo subiektywne moje odczucia. Zresztą macie na zdjęciach. Kiedyś byłem straszne chuchro (72/73 kilo), teraz widze duże postepy na wadze Ale niechce własnie przybiebać na tłuszczu, a na samych mięśniach. Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg
Napisałem dość ogólnie. Ale staram sie tak trzymać.
I ogólne założenia na najbliższe miesiące:
1) Idzie lato... fajnie mieć fajną sylwetke, troche pokazanych mięśni. (nie chce być uznany za sezonowca, bo nim nie jestem trenuje już od jakiegoś czasu, a rzeźba nie jest to główne moje założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P)
2) Zrobić coś w kierunku brzucha.
A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje.
ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka.
3) Może troche popracowac bardziej nad bicepsem
4) Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać w piłke przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze
I teraz zwracam sie do was co tu zrobić? Trening bym chyba chciał nadal robić FBW z małymi poprawkami. Wrzucic coś dodatkowego na klate, zwłaszcza na górną część, coś na Biceps / Triceps.
Jako że w domu nie mam drążka, myślałem nad tym treningiem na brzuch:
No i ogólnie może macie jakieś swoje spostrzeżenia, co tu zmienić, dodać, jak zacząć ćwiczyć Traktuje was doświadczonych jak swojego trenera, żeby siły i mięśni mieć dużo ;) Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Węglowodanowa. Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam).
W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem.
Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho
Koło 18/19: Micha ryżu
Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka
Przed spaniem Twaróg
Przeciwskaznania medyczne: NIe Ma
Zażywane suplementy: Kreatyna + Dextraza. Myśle nad gainerem i BCAA
Krzysztof Piekarz
vivek3
