Creatin Vitalmax Monohydrant + Argnina AAKG Trec

Witam!

To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :)

Wiek: 19 lat
Staż: 2 lata
Cel: czysta masa

Wymiary:

Wzrost: 187cm
Waga: 80,5 kg

Sylwetka:












Trening:

HST

podciaganie na drązku podchwyt
przysiad
wioslowanie
wycisk na płaskej
wyciskij na skosnej
wycisk zza glowy
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka
francuz


Dieta:
Posiłek 1 - 7:00
Płatki/Jajecznica

Posiłek 2 - 10:00 w szkole
2 kromki chleba + szynka


Posiłek 3 - 13:00 w szkole
pierś z kurczaka
ryż
oliwa z oliwek

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny


Trening - 16/17

Posiłek 5 - 19/20 ( po treningowy)
Piersi z kurczaka + ryż/Makaron + sos pomidorowy


Posiłek 6 - 22/22:30

ser biały/ 2 jajka
Sen - 23:30/00


taką drogą dążyłem z dietą, treningiem i tymi dwoma suplementami (okres Grudzien - Marzec) teraz chciałbym przybrać troche w "łapach" bo mizernie wyglądają (37,5) to mój priorytet.

Jakie są wasze opinie? co byście zmienili? może w treningu lub w diecie?

Jakie odżywki byście polecili na nastepny cykl by przybrać troche słuchej masy na moje skromne bicepsy ?

Pozdro!

w jakim celu zalozyles ten temat?

zeby poprowadzic relacje,czy blog - a moze zeby sie dowiedziec co zmienic/poprawic?

jesli sie dowiedziec co zmienic w diecie,treningu czy jakie suplementy brac - sa inne dzialy!

Tu juz 'trafiasz' gdy masz wszystko (teoretycznie) ulozone i jestes gotowy poprowadzic relacje ze stosowania owych suplemtow.

Po drugie jak wklejasz linki z imageshack to kopiuj direct link to image
nie kopiuj linki na forum itd. - tutaj to sie nie sprawdza - nie ma miniaturek.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-25 23:48:35

aha patrzylem na inne tematy i myslalem ze to dobry dzial, chcialbym o polecenie odzywki sorka za fot z imagshacka ale nie wiedizalem jak sie po prostu wstawia - bede szczery. Gdzie napisac ten temat ?

nie ma sprawy - przeniose do odpowiedniego

tylko sobie odswiez - napisz cos



z reszta dostaniesz wiadomosc na @