Dieta na masę do oceny.

Witam. Dieta ta jest dla osoby 173 cm wzrostu, 75 kg wagi, wiek 17 lat.

Posiłek 1 (6.30):

Mleko 4% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g/ Może inne płatki ?

Posiłek 2 (09.40):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g/Będę je chciał zastąpić serem + 250ml kefiru lub maślanki
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (16.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( po treningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (21.00)

Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Powiedzcie gdzie umieścić odżywkę białkową.

Proszę o ocenę i korektę mojej diety.

Pozdrawiam Tazler

w 3 posilku daj ryz brazowylub makaron durum lub pelnoziarnisty i musi byc ta szynka?lepiej normalne miecho...w 6 ten makaron niepotrzeby przed snem. no i pierwszy...WSZYSTKO TYLKO NIE KUKURYDZIANE.to go..o jest.Owsiane daj.Nie masz wogole zdrowych tłuszczy oliwa orzechy tran

bialko tam gdzie masz za go
malo ja daje przed silownia do tego owsiane lyzka dzemu niskosłodzonego pycha