Drążek + Bieganie DZIĘKUJE

Witam Wszystkich

Zacznę od tego ze szykuje się do pracy i wymagane są drążek plus Bieganie

Na dzień dzisiejszy na drążku podnoszę się 13 razy pod chwytem a wymagane jest 18/21 razy puls bieganie na 1000m - 3,00min

Chciałbym żeby ktoś podał mi dobry trening potrzebne są tylko mi 2 rzeczy co wyżej wymieniłem Kiedyś chodziłem na siłowni ale od tamtego czasu minęło 2 lata Na dzień dzisiejszy mam 21 lat 88kg 181cm

Informuje ze mam siłownie z wyciągiem ławeczką drążek hantle itp Mogę 5 razy na tydzień ćwiczyć na siłowni plus jakieś suplementy

dziękuje

1. Trening silowy 3 razy w tygodniu typu ACT.
2. Po treningu silowym trening aerobowy w postaci biegow od 20 min co tydzien dodawaj kolejne minuty
3. https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html
4. Dieta... Nie mowie o jakims wyliczaniu kalori itd, ale proponuje przeczytac 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i zaczac je wprowadzac w zycie

zdr.

Trzy minuty na 1000m to nie takie hop siup pamietaj ;p

bardzo podobny temat do tego
https://www.sfd.pl/Podciąganie-t581755.html