Prawdopodobnie, najgorszy trening jaki moze byc.

Jako ze nie jestem zby wysoki (ok. 170 I POL cm) nie rajcuje mnie super wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie.

Staz 2 miechy.
Wiek 18 lat.

Sprawa wyglada tak:
Zaczynam - 10 min sprint.

w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie
Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate.

Koncze - 10 min sprint.

Chetnie zaplace za naprawde dobry trening+pomoc w dobrze odzywek ale tylko przez paypal.

Supplementy:

Milk&egg protein (body fortress, 69g Protein na 100g) Dawkowanie:
2 razy dziennie po 23 gramy, W dni treningowe przed i po Treningu, w Dni bez treningu z rana i poznym wieczorem.

Creatine (Precision Engineered), 4x Lyzki w dni treningowe, 2x Lychy w dni nie treningowe.

1 lycha zawiera(43g): 5.25g creatine monohydrate, taurine 1g.
100g lacznie zawiera: Weglowodany 75g.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzezba, Masa

Staż treningowy na słowni: 2 Miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet, Silownia Techno gym, pokazujaca jak poprawnie robic cwiczenia. (glasgow)

Dieta: Wielki nacisk na Proteiny+Weglowodany, Proteinowe Shakei, Supplementy.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Tom0ek
Chetnie zaplace za naprawde dobry trening+pomoc w dobrze odzywek

Przecież na forum i w tematach podwieszonych masz dziesiątki, o ile nie setki
propozycji treningowych. ZA DARMO. Wystarczy poczytać.
A branie kreatyny przy takim stażu i treningu to, oględnie pisząc, bezzens.
I to jeszcze w ilości ponad 20 gram w dni treningowe.

no,mógłby Twój plan kandydować do miana jednego z najgorszych,ale czy by wygrał nie wiem...

co do reszty to jw.
w postach podwieszonych(tych pogrubionych na górze działu) masz wiele propozycji treningów. Wybierz jakiś i po kłopocie.

10 min sprint kurde niezle