Ćw. aerobowe + budowanie masy - czy to ma sens?

Witam, jestem nowy na forum, co nie oznacza że dopiero zacząłem z niego korzystać Na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, od zeszłego tygodnia wprowadziłem plan treningowy na masę (ćw. 4x tygodniowo). Jednak wraz z przyjściem wiosny i doskonałym ukształtowaniem geograficznym mojej okolicy zacząłem biegać (plan 10-cio tygodniowy znaleziony na bieganie.pl) Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia aerobowe połączone z ćwiczeniami na masę mają sens i w jakiś sposób nie wykluczają się? Jeżeli nie, jaka dieta była by odpowiednia ażeby rosły mięśnie, organizm dostawał odpowiednią ilość paliwa a przy okazji biegania tkanka tłuszczowa się spalała?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85kg

Wzrost: 181cm

Obwód klatki: 104cm

Obwód ramienia: 49cm

Obwód talii: 87cm

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31,59%

Aktywność w ciągu dnia: Praca 8h/dzień, aktywnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tygodniowo
Bieganie 3x tygodniowo
Stretching 3x tygodniowo

Odżywianie: Obecnie staram się w miarę możliwości przestrzegać diety na masę (kurczak+ryż/kasza+ryby) w pracy owoce/warzywa, pieczywo pełnoziarniste. Jedynie wątróbki nie jestem w stanie przełknąć
Powyższy sposób odżywiania wprowadziłem od niedawna.
Od dziecka byłem dosłownie spasiony, już jako 12 latek miałem 20kg nadwagi, zawsze jadłem dużo słodyczy etc

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: J.w. nie mogę jeść wątróbki z powodu odruchu wymiotnego który towarzyszy mi na sam jej zapach, alergia na penicylinę.

Stan zdrowia: Akt. zdrowy, co roku na wiosnę dopada mnie katar sienny. Prawe ramię krótsze o 2cm od lewego z powodu krzywo zrośniętego obojczyka (nie sprawia mi to kłopotów w życiu ani w ćwiczeniach.)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4razy w tygodniu siłownia ~40min + rozgrzewka/rozciąganie
Dni wolne od siłowni bieganie (do 30min przez pierwszy miesiąc, później będzie dłużej) oraz stretching (~40-50 min razem z rozgrzewkami)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: wysoko tłuszczowa dieta Kwaśniewskiego, ok 4-5 lat temu.

Moje prywatne zdanie nie fachowca tez przy mierzam sie do zdobycia masy ok 10kg  Ale bieganie i rower to moja pasja nie zamierzam z niej rezygnować. Na pewno będzie trudniej zdobyć masę ale mi akurat chodzi oto by byc "Fit" A nie typem sztywniaka jak strongmeni Czy ciężarowcy gdzie ruchliwość maja ograniczoną bo po prostu to taka dyscyplina jest .Moim zdaniem to nie przeszkadza a pomaga sylwetce choc pewnie trochę dłużej bedzie to trwało niz bez biegania i trzeba zapewne sie zabezpieczyć przed zjadaniem mięśni mnie akurat interesują maratony .Ale wszystko sie da pogodzić.

Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-03-26 11:20:50

Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla sprawdzenia ile to Ci jest potrzebne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety
W początkowej fazie trenowania można pogodzić jednoczesne budowanie mięśni z utratą tkanki tłuszczowej potem to staję się trudniejsze.

to jak na 85 kg ladne wymiary heeh chyba cos pomyliles

Masę przy bieganiu łapiesz wolniej, ale lepszej jakości tzn. mniej fatu. Polecam.

zapotrzebowanie na kalorie już obliczyłem, dietę mam ułożoną i trzymam się jej rygorystycznie, więc myślę że chyba sobie poradzę przez wiosnę i lato będę biegał ponieważ po prostu czuję taką potrzebę
@joz dlaczego uważasz że się pomyliłem? mierzę się od kiedy zacząłem ćwiczyć (od grudnia) i odnotowałem tylko niewielki przyrost w obwodzie klatki i ramienia oraz 1cm spadku w talii, mam taką budowę ciała, gdy przeszedłem grypę żołądkową w zeszłym roku to przy mostku widać mi było żebra a w obwodzie klaty miałem 99,5cm, w tej chwili niby jestem szczupły a jednak tkanka tłuszczowa na brzuchu nie pozwala mi założyć nogi za głowę bo tak mnie uciska... gdybym nie miał tego tłuszczu to pewnie w pasie miałbym nie więcej niż 70cm ale jeszcze nigdy w życiu nie miałem okazji tego sprawdzić

Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2010-03-27 19:47:59

Jeżeli uwzględnisz te aeroby w diecie to ok-chodzi mi tu o dodatkowe kcal.