Formowanie klaty

Chce aby klata sie fajnie uformowała jak u Arniego.
Chce wypełnic miejsce zaznaczone na fotce, jakie ćwiczenia stosować? za te miejsce klaty odpowiadają ćwiczenia na skosie ujemnym?

Zmieniony przez - Regula w dniu 2010-03-26 12:05:43

Zmieniony przez - Regula w dniu 2010-03-26 12:06:20

Formowaniem klaty mozna sie zajac jak bedzie duza i masywna. Nie masz co formowac i po co. Cwicz a jak bwedziesz mial 90kg suchej masy to sie tym zajmiesz. A co do treningu klaty to najlepiej rozwijaja ja pompki na poreczach

Nie sugerujcie sie zdjeciem! to nie moja klata! Znalazlem taką fotke bo tu najlepiej widać o co chodzi. Co z tego ze bede miał 90kg czystego mięcha, jak mięso będzie nie tam gdzie trzeba... Uważam ze od początku trzeba trenować te miejsca gdzie sa najwieksze braki, żeby nie musieć później poprawiać.

wracając:
Chce aby klata nabrała fajnego "kwadratowego" kształtu, a nie jak na focie "trójkąta".

Co powiecie na rozpiętki na skosie ujemnym?

Tak jak ci radzi diablos666. Dipsy i wycisk na skosie najlepiej rozwijają klatę, ale nie wolno zapominać o tym że są jeszcze ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku z obciążeniem które wbrew pozorom pomaga w rozwinięciu nie tylko mięśni najszerszych grzbietu i warto włączyć je do swojego planu, na pewno czytałeś o tym że Arni kończył sesje klatki podciąganiem na drążku. Wielu chce być takim jak Arni, ale wielu zapomina o tym że Arni doszedł do takich rozmiarów nie tylko poprzez niekonwencjonalny trening, ale także poprzez obfite wspomaganie farmakologiczne.

Przykladowy plan
Dipsy z obciazeniem Rampa
wycisk na skosie 4-5 serii 10-6
rozpietki 3x10
Taki paln jestem pewien ze rozwienie w pelni Twoja klatke, jesli masz typowo jakies problemy i po dlugim czasie takich cwiczen bedzie gdzies niedobor czy "dziura" w srodku to wtedy dodajesz cwiczenie w zakresie 2 serii albo dajesz zamiast rozpietek i skupiasz sie na dopelnieniu tej czesci. Natomiast calkowite przemodelowanie planu, ktory daje Ci dobre efekty jest bledem.A co do arniego to kazdy chcialby wygladac jak on, a nikt nie bierze ile lat do tego dochodzil i w jaki sposob, wiec w skrocie takiej klaty jak on nie bedziesz mial nigdy

"Wielu chce być takim jak Arni, ale wielu zapomina o tym że Arni doszedł do takich rozmiarów nie tylko poprzez niekonwencjonalny trening, ale także poprzez obfite wspomaganie farmakologiczne.
"


Myślę, że to jest kluczowe zdanie.A my w tym dziale zdecydowanie nie polecamy takiego wspomagania.



Co do tej klaty na pierwszej fotce-nie ma ona jakichś specjalnych braków, a jeśli ma to ich nie widac-bo to, co jest jej potrzebne to ogólne rozbudowanie sylwetki, aby CAŁA klatka była większa...I jeżeli potem uwidocznią się jakieś braki-wtedy zając się"kosmetyką"w szerszym aspekcie. Gdybyś nalegał-możesz wrzucić swoje zdjęcie i wtedy się przekonamy, czy tobie nie brakuje jakiejś części klatki.

Diablos podał ci dobry plan na ogólny rozwój klatki piersiowej-na pewno by to ciebie poruszyło, choć to tylko przykładowy plan i możliwości jest o wiele więcej.

Chce aby klata sie fajnie uformowała jak u Arniego.

Ja też chcę

a co za strony przeglądasz, że takie zdjęcia nam wstawiasz tutaj nieswoje

No właśnie, za sztangę się łap a nie brzydkie stronki odwiedzasz

Przyrównać swoją klatę do Arenigo to dopiero tupet :D

He niejaden by chcial miec taka klate jak Arni ale to jest w wiekszosci przypadkow nieosiągalne-prubuj moze ci sie uda

a ja już myslalem, ze to Twoja klatka, szczerze mówiąc jest ona w zasadniczych zarysach b. podobna do klatki Arniego... ale jak nie Twoja; a już miąlem pisac o perspektywach jej upodabniania

a tak to ogranicze sie do już wyświechtanych sloganów; musisz wlaściwie trenować pod względem doboru ćwiczeń, metod jak i pod wzgledem technik.
niemniej ważna jest sprawa odżywiania- bez właściwej diety nigdy klatka nie będzie wyrazista, podcieta
ważnym aspektem jest też trenowanie m. brzucha