hantle płaska
pompki na poręczach,
uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt,
przysiady ze sztangą,
uginanie nóg na maszynie,
wznosy na palcach,
wiosłowanie ze sztangą,
drązek do karku,
wycisk sztangi za/sprzed głowy,
szrugsy,
prostowanie ramion na wyciagu,
Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia tak zeby to lepiej chodzilo to prosze i pomoc. Jesli chodzi o serie to bedzie to 1 x 15 , 2 x 10 , 3 x 5 , 3 x 5.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa przede wszystkim
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 3500 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brałem nitrobolon 2, teraz sucho
Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-26 12:54:20