Trening na masę. (do oceny)

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK.

Poniedziałek

Klatka

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 3 serie (10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielki na ławce pochyłej (głową w góre)- 3 serie (10-12 powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej (głową w góre)- 3 serie (10-12 powt.)

Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.)
-pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.)

Wtorek-przerwa

Środa

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.)
- uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.)


Czwartek- Przerwa

Piątek
Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4 serie (10-12 powt.)
- wyciskanie sztangielek (siedząc) - 4 serie (10-12 powt.)
- unosznie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (10-12 powt.)
- unoszenie sztangielekiem bokiem w górę - 3 serie (10-12 powt.)

Plecy:

- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.)
- wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.)

Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości.

Nogi:

wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie (10-12 powt.)
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (10-12 powt.)


Sobota i niedziela przerwa

Zmieniony przez - Tomek8920 w dniu 2010-03-26 14:30:01