Rozplanowanie suplementow.

Witam przygotowuje sie do redukcji.Krotkie dane o mnie:
Wiek 25
Waga 96
Wzrost 182
Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w dol
Trening 4 razy w tyg po tren 20 min aeroby
Suplementacja:
-Thermo Speed Ex na poczatek ok 2 tyg
-Jet Fuel
-monohydrat
-HP
-Bcaa( Bcaa kap olimp 210sz, 1 puszka Bcaa Extreme olimp, 100 porcji Purple Wrath)
-Wit-min (orange triad)
-lecytyna
-odrzywka wheyoparta na WPC i WPI
-tran ze zwiekszona iloscia omega 3
-izo plus olimp
-zma
-sylimarol

I tak to wszystko widze:
Rano po przebudzeniu
-Spalacz
-porcja whey
Po sniadaniu
-witaminy i mineraly
-lecytyna ok 5 g
-czosnek w kap
-sylimarol
Przed tren silowym:
-1p HP
-1p PW+ 3kap BCAA olimp lub 1,5 p PW
-spalacz
Po tren silowym przed aero:
-1p BCAA Extreme
Po treningu(calosciowym)
-2 p Izo plus
-7 g Bcaa
-5g mono
Do posilku potreningowego ktory zjadam 30 min po tren:
-witaminy mineraly
-lecutyna

Przed snem:
-Zma

MAm do dyspozycji ww produkty jesli macie inne zdanie nt dawkowania czekam...

generalnie jest okej

białko wg braków w jadłospisie - jeśli brakuje Ci go w śniadaniu, jedz ze śniadaniem

bcaa (pw i reszta) dawkuj tak aby wychodziło co najmniej 1g na 10kg masy ciała czytego bcaa, a nie według porcji z opakowania

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-26 16:14:45

Witam eNd_ ..bialko tak wg brakow...bede spozywal 1 p przed sniadaniem dlatego ze nie chce zaczynac dnia od bialka z dlugo kinetyka wchlaniania...jakim sa jajka
Co do bcaa to wlasnie mam problem z tym pw....bo naprawde fajny preparat biorac pod uwage dodatki ale trzeba go rozrabiac w duzej ilosci wody i np przy 1,5 pporcji wychodzi ok 700 ml plynu plus HP do tego wiec...
1 g bcaa na 10 kg ok ale to mowisz o porcji?
Bo to by wychodzilo w moim przypadku tylo 10 g a ja uwzglednilem wyzej 10 przed tren 5 podczas i 5 po..

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-26 16:38:37

możesz rozrabiać w zdecydowanie mniejszej ilości wody

a nawet w ogóle nie rozrabiać (do buzi i popić)

tak mówię o porcji - 10g w porcji, a tych porcji wg Twojego dawkowania masz trzy

to w sumie 30 g okolotreningowo? sporo..
szczerze tochyba zmniejsze ilosc tej wody ale ostatnio jak zrobilem mix 1 p WF i 1 PW na 500 ml wody to strasznie mocne bylo...
Ok dzieki bardzo za zainteresowanie pozdrawiam