quidy
Witam
Ogólnie mój plan obejmuje zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp.
Tak czy inaczej kwestię reorganizacji wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią myślę ćwiczenia i dieta opisana niżej. Na wstępie parę uwag, jako, że nie szukam przyrostu masy :
Waga 80kg
Wzrost 186cm
Wiek 24 lata
Pas 93cm
Biodra 95cm
ewentualnie może do 85 w związku z wzrostem masy mięśni poszukuję raczej zdrowego sposobu na odżywianie. Dodatkowo problem jest taki, że trenować mogę dopiero koło 22 przed pójściem spać.
Proponowana dieta:
Śniadanie 8-10
-jajecznica z warzywami na oleju rzepakowym co drugi dzień na zmianę z płatkami owsianymi z rodzynkami i mlekiem
Drugie śniadanie 12
Kanapki z wędliną z indyka plus owoce
Obiad 13-14
-pierś z kurczaka w ryżu z warzywami plus olej lniany
20-21 Kolacja
-ryż biały z jakimś mięsem
22 +/- Trening
Ostatni
-twaróg półtłusty tylko z czym ?
I tu właśnie nasuwa się masa pytań.
*Po pierwsze czy coś takiego wypali? Chcę zostać na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 posiłków wydaje mi się maksem.
*Po drugie nie chcę iść w totalną dietę i odstawiać wszystkie słodycze i chipsy które jem okazyjnie - raz na 2-3 tyg - czy to dobry pomysł
*Po trzecie co pić? Obecnie piję tylko Nestea, uwielbiam to świństwo
ale pewnie i to niezdrowe i mało wartościowe 250 ml zawiera koło 20g cukru a piję tego dziennie koło 2l Muszę to odstawić na potrzeby tego co robię bo czysta woda słabo mi się uśmiecha.
*Po czwarte ryż biały, nie lubię wszelkiego rodzaju kasz a z tego co czytałem ryż biały przed posiłkiem to słaby pomysł podobnie jak tłuste mięsko.
Ogólnie proszę o rady/pomoc w balansowaniu tego.
Zmieniony przez - quidy w dniu 2010-03-26 16:15:45
Ogólnie mój plan obejmuje zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp.
Tak czy inaczej kwestię reorganizacji wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią myślę ćwiczenia i dieta opisana niżej. Na wstępie parę uwag, jako, że nie szukam przyrostu masy :
Waga 80kg
Wzrost 186cm
Wiek 24 lata
Pas 93cm
Biodra 95cm
ewentualnie może do 85 w związku z wzrostem masy mięśni poszukuję raczej zdrowego sposobu na odżywianie. Dodatkowo problem jest taki, że trenować mogę dopiero koło 22 przed pójściem spać.
Proponowana dieta:
Śniadanie 8-10
-jajecznica z warzywami na oleju rzepakowym co drugi dzień na zmianę z płatkami owsianymi z rodzynkami i mlekiem
Drugie śniadanie 12
Kanapki z wędliną z indyka plus owoce
Obiad 13-14
-pierś z kurczaka w ryżu z warzywami plus olej lniany
20-21 Kolacja
-ryż biały z jakimś mięsem
22 +/- Trening
Ostatni
-twaróg półtłusty tylko z czym ?
I tu właśnie nasuwa się masa pytań.
*Po pierwsze czy coś takiego wypali? Chcę zostać na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 posiłków wydaje mi się maksem.
*Po drugie nie chcę iść w totalną dietę i odstawiać wszystkie słodycze i chipsy które jem okazyjnie - raz na 2-3 tyg - czy to dobry pomysł
*Po trzecie co pić? Obecnie piję tylko Nestea, uwielbiam to świństwo
ale pewnie i to niezdrowe i mało wartościowe 250 ml zawiera koło 20g cukru a piję tego dziennie koło 2l Muszę to odstawić na potrzeby tego co robię bo czysta woda słabo mi się uśmiecha.
*Po czwarte ryż biały, nie lubię wszelkiego rodzaju kasz a z tego co czytałem ryż biały przed posiłkiem to słaby pomysł podobnie jak tłuste mięsko.
Ogólnie proszę o rady/pomoc w balansowaniu tego.
Zmieniony przez - quidy w dniu 2010-03-26 16:15:45
Krzysztof Piekarz
