Plan do oceny - rzeźba

Witam.
Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski

Poniedziałek: klata & nogi

Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12
Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12
Rozpiętki skos w góre 4 x 12

Przysiad 3 x 12
Wspięcia na palce stojąc 3 x 12

Wtorek: biceps & brzuch

Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 12
Uginanie rąk z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12
Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 x 12

Wznosy tułowia na ławce skośnej 5 x 25-50
Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 12

Czwartek: plecy & triceps

Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Martwy ciąg 3 x 12

Pompki tyłem 3 x 20
Wyciskanie francuskie 3 x 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12

Piątek: barki

Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 12
Wznos boczny hantli 3 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Szrugsy 4 x 12

Po każdym treningu 30 min na rowerku stacjonarnym.

Z góry dzięki za sugestie

Zmieniony przez - Grylls w dniu 2010-03-26 19:35:08